Ici, vous trouvez un programme d’entraînement de huit semaines pour vous aider à arriver à la ligne d’arrivée. Ceci assume que vous pouvez déjà courir 2 kilomètres. . Si vous n’avez jamais couru auparavant, essayez ce programme apprendre à courir : 4 semaines pour courir 1 mile. Si vous ne pouvez que courir 5 minutes à la fois, vous pouvez essayer ce programme d’entraînement 5 km marche/course. Si ces programmes de 5 km ne sont pas assez difficiles pour votre niveau de course, essayez ce programme d’entraînement 5 km pour débutant avancé.
Vous allez peut-être vouloir aller voir ce Guide de jogging pour coureur débutant pour des trucs et conseils de course ainsi que des réponses à des foires aux questions.
Notes concernant le programme d’entraînement 5 km :
Les Lundis et Vendredis :
Ceux-ci sont des jours de repos. Le repos est crucial pour votre récupération et les efforts pour prévenir des blessures, donc ne sautez jamais un jour de repos. Vous pouvez également vous brûler mentalement si vous courez chaque jour sans pause.
Les Mardis, Jeudis et Samedis :
Après votre échauffement, courez à un rythme confortable pour les distances établies. Assurez-vous de vous refroidir et vous étirer après vos courses. Chaque semaine, vous allez augmenter votre distance d’un quart de mile (distance calculée en mile afin de simplifier le calcule pour ceux qui cour sur une piste (1 tour) ou un tapis roulant). Si vous courez sur la route et vous ne savez pas comment loin courir, vous pouvez calculer votre millage en utilisant MapMyRun.com. Ou, vous pouvez conduire une voiture ou un vélo pour mesurer la distance avec un odomètre.
Les Mercredis :
Vous pouvez faire un entraînement croisé (EC), tel le vélo, la nage, la musculation (mais pas les jambes) ou l’elliptique à un rythme modéré pour 30 à 40 minutes. Si vous vous sentez plus ou moins léthargique ou raqué, prenez la journée pour vous reposer.
Les Dimanches :
Ceci est une journée active de récupération, c’est une journée « payant » dans votre entraînement. Votre course devrait être faite à un rythme confortable et facile. Ou vous pouvez faire une combinaison de marche/course ou un entraînement croisé (EC).
Note :
Vous pouvez changer de journée pour vous accommoder à votre cédule régulière. Donc si vous êtes occupé une journée et préféreriez-vous entraîner les Lundis ou Vendredis, c’est correct d’interchanger une journée de repos par une journée de course.
Programme d’entraînement 5 km pour débutant
5KM DEBUTANT
J’ai hate d’essayer votre planing d’entrainement car il faut que je me remette enforme car je joue dans une équipe de volley-ball a l’école de Thérèse-Martin a Joliette se sont les Libellules.
Bonjour Raphaelle,
Bonne chance dans votre remise en forme.
Comment va votre plan d’entraînement?
Bonne journée,
Claudia
Super!!!!! Et en plus je commence demain
j’ai fait ma premiere course avec votre planing d’entrainement
mais moi mon telephone ne me dis pas a la seconde près combien j’ai déja fait ça prend du temps mais j’y vais avec se que je crois comme aujourd’hui il fallait que je fasse 1.6 km mais j’ai fait 2 km cra je ne savais pas combien j’avais fait.
Merci d’avoir fait ce planing.
Bonjour Raphaelle,
Bravo! J’ai une application sur mon téléphone qui ce nomme RunGo, l’application à toujours été fiable pour mes courses.
Continue votre progrès! Comment va votre Volley-ball?
Bonne journée,
Claudia
pharmacy viagra man on viagra viagra online
pharmacy rx world ed treatment pharmacy rx
canadian pharmacy generic viagra canadian pharcharmy erection pills
rx ed pills online us online pharmacy
online pharmacy drugstore uk pharmacy ed medication
drugstore beetle pharmacy in canada pharmacy in canada
canadian pharmacy reviews canada pharmacy online canada pharmacy
ed rx mens ed pills
pharmacy rx world discount pharmacy ed treatment
cialis/generic generic vs brand name for cialis free cialis medication [url=http://21cialismen.com/]cialiscanada[/url] ’
dapoxetine real cialis generic cialis india buy cialis in las vegas [url=http://phrcialiled.com/]cialis cheap over night[/url] ’
why dose viagra cost so fucking much buy viagra online\’ viagra web sites [url=http://acialaarx.com/]free viagra pills[/url] ’
generic viagra buy online cheap viagra side effects rash dapoxetine and viagra [url=http://genericrxxx.com/]questions about viagra[/url] ’
cialis cipra cialis/dapoxetine with overnight ship cialis viagra gr [url=http://cialijomen.com/]cialis onine[/url] ’
get generic cialis overnight cialis cheap generic buy cialis cheap [url=http://mycialedst.com/]cialis generic overnite shipping[/url] ’
generis viagra what if viagra doesnt work another tablet viagra premature ejaculation cure [url=http://llviabest.com/]viagra online[/url] ’
buy viagra online in australia\’ viagra cialis melbourne site:au buy viagra without rx [url=http://genqpviag.com/]clicks viagra price[/url] ’
viagra thailand pharmacy viagra, cialis levitra online viagra prices cvs [url=https://canadianpharmacy-usx.com/organic.htm]best price viagra[/url] ’
dapoxetine/cialis where can i buy cialis in canada cialis cheap [url=http://loncialis.com/]cialis ontario no prescription[/url] ’
united pharmacy cialis buy 10 mg cialis order cialis uk [url=http://cialmenshoprx.com/]generic cialis 10mg[/url] ’
brand cialis where do you inject liquid cialis generic cialis reviews [url=http://sjcialis.com/]getting cialis in bc[/url] ’
cialis sildenafil citrate cialis black pills [url=https://xz-pharmacyonline.com]Viagra capsules[/url] ’
how i can get viagra in norway generic viagra 60 pills viagra without prescritpion [url=http://xz-pharmacyonline.com/en/career-opportunities.html]viagra no prescription[/url] ’
Micronase pharmacy online Doxycycline [url=https://canadianpharmacy-yy.com/]canadian prescriptions[/url] ’
viagra uk supplier viagra vs viagra reviews cheapest viagra in australia [url=http://erectilejyzd.com/index.php?called=terms]viagra black 800mg[/url] ’
viagra sampleviagra cialis shoppers pharmacy cialis generic [url=https://impotencecdny.com/]canadian prescription[/url] ’
online generic cialis cialis no prescription cialis onine [url=https://impotencecdny.com/info/history.php]order original cialis online[/url] ’
shop for viagra Mobic viagra pay with paypal [url=http://erectilejyzd.com/]online discount pharmacy[/url] ’
sildenafil for sale usa sildenafil 10 mg usa viagra over the counter [url=http://canadianpharmacy-yy.com/Fitness/how-to-get-a-six-pack.html]daily viagra[/url] ’
cheap pharmacy online canadian pharmacy no prescription online medicine order discount
canadian online pharmacies legitimate by aarp northwest pharmacy/com approved canadian online pharmacies
cialissuperactive com buy 10 mg cialis buy cialis cheap fast delivery
canadian pharmacy viagra brand prescription drugs online without doctor on line pharmacy
medication costs pharmacie canada discount drug
viagra 100 mm i need viagra today viagra patent
best price prescription drugs cialis paypal viagra canada pharmaceuticals
viagra online buy paypal free viagras samples viagra / cialis
viagra pharmacy 100mg Brand Viagra pharmacy drugstore online
generic viagra canada customs viagra online legality substitute viagra
how cash advance works on credit card payday loans canada citi gift card cash advance
how to do a cash advance with chase credit card cash loans toledo ohio cash advance loans st louis
cialis hypertrophie de la prostate q es mejor viagra cialis o levitra confronta prezzi cialis
ez cash loans phone number ez money loan requirements payday loans jennings la
cialis samples online buy 36 hour cialis without prescription cialis
cialis capogiri ultrafarma preço do cialis cialis vs viagra and levitra
most expensive payday loans can you have 2 payday loans in illinois payday loan industry worth
Want to make people visit a blog and don’t know how. Also can you give me a good blogging site that people visit a lot. Do they visit your blog within the blog site or externally?? Thanks..
generic viagra without perscription does insurance cover viagra profesional viagra
Cialis Funziona Per Le Donne