Faire des séances d’entraînement de vitesse, comme cette séance d’entraînement d’intervalle, deux fois par semaine vous aideront à devenir un coureur plus fort, plus vite. Cet entraînement permet également d’éviter l’ennui sur le tapis roulant. Assurez-vous de régler l’inclinaison de 1% pour compenser le manque de résistance au vent et de simuler les conditions de course en plein air.

Entraînement d’intervalles sur tapis roulant

Intervalle Comment courir
Échauffement Jogging lent pour 5 minutes.
Courir 3 minutes course (rythme moyen-intense, difficulté à respirer)
Repos Récupération (rythme facile) pour 3 minutes
Courir 3 minutes course (rythme moyen-intense, difficulté à respirer)
Repos Récupération (rythme facile) pour 3 minutes
Courir 3 minutes course (rythme moyen-intense, difficulté à respirer)
Repos Récupération (rythme facile) pour 3 minutes
Courir 3 minutes course (rythme moyen-intense, difficulté à respirer)
Repos Récupération (rythme facile) pour 3 minutes
Courir 3 minutes course (rythme moyen-intense, difficulté à respirer)
Repos Récupération (rythme facile) pour 3 minutes
Refroidissement Jogging lent pour 5 minutes.

 

 

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