Cette séance d’entraînement sur tapis roulant est un entraînement fartlek qui permettra non seulement d’améliorer votre vitesse, mais aussi aider à prévenir l’ennuie sur le tapis roulant. Il a été conçu par Mike Simon, un entraîneur personnel certifié et coach de cross-country/track et sur le terrain dans le comté de Westchester, NY. La distance et la vitesse sont meilleures pour les coureurs intermédiaires, mais vous pouvez changer les vitesses en fonction de votre niveau d’expérience et de performance.

Entraînement Fartlek sur tapis roulant

Intervalle Comment courir
Échauffement Jogging lent pour 5 minutes. 6 km/h, 7 % inclinaison
1,5 km Courir à 10 km/h, 1 % inclinaison
Récupération Ralentissez à 8 km/h, et courez 3 minutes
Courir Accélérez à 12 km/h pour 30 secondes
Récupération Ralentissez à 8 km/h, et courez 3 minutes
Courir / récup Répétez les intervalles 3 minutes/30 secondes jusqu’à 25 minutes
1,5 km Courez à 10 km/h pour un autre kilomètre et demi
Refroidissement Jogging lent pour 5 minutes.

 

 

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