Cette séance d’entraînement sur tapis roulant est un entraînement fartlek qui permettra non seulement d’améliorer votre vitesse, mais aussi aider à prévenir l’ennuie sur le tapis roulant. Il a été conçu par Mike Simon, un entraîneur personnel certifié et coach de cross-country/track et sur le terrain dans le comté de Westchester, NY. La distance et la vitesse sont meilleures pour les coureurs intermédiaires, mais vous pouvez changer les vitesses en fonction de votre niveau d’expérience et de performance.
Entraînement Fartlek sur tapis roulant
| Intervalle | Comment courir |
| Échauffement | Jogging lent pour 5 minutes. 6 km/h, 7 % inclinaison |
| 1,5 km | Courir à 10 km/h, 1 % inclinaison |
| Récupération | Ralentissez à 8 km/h, et courez 3 minutes |
| Courir | Accélérez à 12 km/h pour 30 secondes |
| Récupération | Ralentissez à 8 km/h, et courez 3 minutes |
| Courir / récup | Répétez les intervalles 3 minutes/30 secondes jusqu’à 25 minutes |
| 1,5 km | Courez à 10 km/h pour un autre kilomètre et demi |
| Refroidissement | Jogging lent pour 5 minutes. |
Rétroliens/Pings