Voici une séance d’entraînement sur piste qui va aider à construire votre vitesse, confiance et endurance, peu importe quelle distance que vous courez pour.

Si vous n’êtes pas sûr de ce que votre rythme de course 5 km est, utilisez un estimateur de rythme de course pour l’estimer. Faites une séance d’entraînement d’échelle par semaine. Les débutants devraient commencer avec une seule séquence, tandis que les coureurs intermédiaires et avancés peuvent répéter la séquence une fois qu’ils sont confortables avec.

Entraînement rapide en échelle :

Intervalle Comment courir
Échauffement Jogging lent pour 5 minutes
Courir 1 tour (400 m) à un rythme rapide (manque de souffle)
Récupération Jogging lent de récupération 400 m
Courir 2 tours (800 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 400 m
Courir 3 tours (1200 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 400 m
Courir 4 tours (1600 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 400 m
Refroidissement Jogging lent pour 5 minutes.

 

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