Si vous vous ennuyez de la course sur tapis roulant et vous souhaitez améliorer votre force et votre vitesse, vous pouvez essayer d’utiliser la fonction de l’inclinaison de votre tapis de course et de faire quelques séances d’entraînement de colline. La course de collines sur le tapis roulant est plus sécuritaire que de courir à l’extérieur sur des collines, car il diminue l’impact sur vos genoux et les hanches. Et c’est une excellente option lorsque les conditions météorologiques ou l’absence de collines dans votre région vous empêchent de courir à l’extérieur.
Entraînement de colline sur tapis roulant
| Intervalle | Comment courir |
| Échauffement | Jogging lent pour 5 minutes. |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 4% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 5% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 6% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 7% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 6% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 5% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Colline | 2 minutes rythme soutenu à 4% incline |
| Repos | Récupération (rythme facile) pour 2 minutes |
| Refroidissement | Jogging lent pour 5 minutes. |
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