Question : Ai-je besoin de boire des boissons sportives pendant mes courses ?
Quand dois-je boire des boissons sportives pendant mes entraînements ?
Réponse : Une bonne hydratation pour la course est essentielle pour la sécurité et la performance, mais les coureurs ont besoin de savoir quand ils devraient consommer des boissons pour sportifs et quand l’eau claire suffit.
Les boissons pour sportifs, comme le Gatorade ou le Powerade, contiennent des électrolytes tels que le sodium et le potassium. Lorsque vous courez, votre corps perd des électrolytes par la sueur. Puisque les électrolytes aident votre corps à retenir les fluides et peuvent prévenir les crampes musculaires, vous avez besoin de les remplacer lors des courses de plus de 90 minutes.
Les coureurs qui ne remplacent pas suffisamment les électrolytes au cours des longues courses peuvent risquer surhydratation. L’hyponatrémie, ce qui est une faible concentration en sodium dans le sang, peut se produire lorsque les athlètes boivent des quantités excessives d’eau et ne remplacent pas le sel perdu par la sueur.
Le conseil actuel sur le jogging et l’hydratation est très simple – essayez de boire à sa soif. Les preuves scientifiques indiquent que boire quand vous avez soif peut aider à prévenir la sous-hydratation (ce qui peut conduire à la déshydratation) et la surhydratation, ce qui peut conduire à une hyponatrémie (faible niveau de sel dans le sang dû à la rétention de liquide anormal).
Si vous êtes à la recherche d’une règle générale pour la consommation de fluide lors de vos courses : vous devez prendre entre une 1/2 et 3/4 de tasse de liquide toutes les 20 minutes pendant vos courses. Les coureurs plus rapides que 5:30min/km devraient boire 1 tasse toutes les 20 minutes. Pendant les courses de plus de 90 minutes, vous pouvez alterner entre les boissons sportives et l’eau. Ainsi, chaque pause d’hydratation, vous devriez boire une boisson pour sportifs. Pour des courses plus courtes, l’hydratation avec l’eau claire est très bien.
Un autre avantage de boissons sportives, c’est qu’elles contiennent des glucides. Puisque, il est nécessaire de consommer des calories au cours de vos courses de plus de 90 minutes, boire une boisson sportive vous aidera à prendre certaines de ces calories nécessaires. Certains coureurs trouvent que c’est parfois plus facile d’obtenir leurs calories à travers les liquides plutôt que des aliments solides, en particulier pendant les derniers stades d’une longue course.
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