Bien que ce ne soit pas autant de plaisir que la course, l’étirement est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour protéger votre corps contre les blessures. Des étirements réguliers pourront également apporter une réduction des douleurs musculaires après l’entraînement et une meilleure performance.
Bien sûr, vous ne recevrez pas de ces avantages si vous ne vous étirez pas correctement. Suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de l’étirement :
- Ne donnez pas de coups
C’est une erreur commune, mais donner des coups secs vous met à risques de tirer ou déchirer le muscle que vous essayez de vous étirer. Assurez-vous que vous étirez vos muscles progressivement. - Ne soyez pas pressé.
Étirez-vous lentement et maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes. - Ne pas étirer à travers la douleur.
Ne pas s’étirer au-delà du point où vous commencez à sentir la tension dans le muscle. Vous ne devriez pas pousser à travers la résistance musculaire, et jamais vous étirer au-delà du point de la douleur. - Ne retenez pas votre souffle.
Restez détendu et inspirez et expirez lentement. Assurez-vous que vous ne retenez pas votre souffle. Pour un étirement efficace, expirez votre air lorsque vous étirez le muscle. - Étirez-vous une fois que vous êtes réchauffé.
Apportez les étirements dans votre routine de course régulière. Le meilleur moment pour s’étirer est après votre course, quand vos muscles sont échauffés. Si vous vous sentez serré et avez besoin de vous étirer avant, faites-le après vous avoir réchauffé avec une marche lente de cinq ou dix minutes.
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