Les muscles de vos mollets travaillent très fort pour pousser votre corps vers l’avant, surtout si vous êtes un coureur qui atterrit sur le bout des pieds. L’étirement de ce muscle n’est donc pas à négliger. Voici deux types d’étirements pour vos mollets

Version 1

1. Placez vos mains sur un mur avec les bras étendus.

2. Penchez-vous vers le mur avec une jambe pliée perpendiculaire au sol et l’autre jambe étendue vers l’arrière avec les deux pieds vers l’avant.

3. Gardez le talon de votre pied arrière contre le sol et sentez l’étirement à mesure où vous penchez votre corps vers le mur.

4. Gardez l’étirement de 15 à 30 secondes en respirant calmement. Répétez avec l’autre jambe.

Version 2

1. Placez vos mains et vos pieds sur le sol en remontant votre corps vers le haut.

2. Votre haut de corps devrait être aligné avec vos bras pendant que vous poussez votre poitrine vers vos pieds. Il se peut que vos talons ne touchent pas au sol, c’est normal lorsque vous commencez.

3. À ce stade, vous devriez sentir l’étirement dans vos mollets. Pliez un genou en poussant le talon de l’autre jambe vers le sol.

4. Gardez l’étirement 15 à 20 secondes, redressez le genou et faites de même avec l’autre jambe.

5. En vous relevant, allez-y doucement, car vous pourriez vous sentir étourdi.

 

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