Le dos est souvent l’élément d’un coureur qui est le plus négligé. Cet étirement est bénéfique pour les hanches et la colonne vertébrale et aide à se sentir mieux. Voici comment faire :

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous.

2. Levez la jambe droite et traversez-la par-dessus votre jambe gauche, qui doit rester droite.

3. Tirez votre jambe droite vers votre poitrine en passant le bras gauche par-dessus celle-ci.

4. Tordez le tronc de votre corps en regardant par-dessus votre épaule droite et appuyez votre main droite derrière vos fesses.

5. Maintenez la position et faites 5 grandes respirations. À chaque expiration, tordez plus votre corps. Vous devriez terminer l’étirement en regardant complètement dernière vous.

6. Changez de jambe et répétez la séquence.

 

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