Conseils pour la bonne technique de course

par | Nov 7, 2019 | Conseils de Course et d'Entraînement | 93 commentaires

Comment bien courir

Améliorer votre technique de course peut vous aider à courir plus vite, plus efficacement, et avec moins de stress sur votre corps. Suivez ces conseils et trucs pour perfectionner votre technique de course ou tout simplement comment commencer à courir :

 

  • Regardez vers l’avant

    Vos yeux devraient regarder le sol à environ 10 à 20 pieds devant vous. Ne regardez surtout pas vos pieds. Non seulement c’est la bonne manière de faire, c’est aussi plus sécuritaire, car vous voyez ce qui ce passe en avant.

  • Atterrissez à mi-pied

    Ne soyez pas un coureur d’orteils ou un sauteur de talon. Si vous atterrissez sur vous orteils, vos mollets se fatigueront très vite et vous aurez mal. Atterrir sur vos talons veut dire que vous faites de trop grands pas et que vous freinez, ce qui gaspille de l’énergie et peut surtout causer des blessures aux genous. Essayez d’atterrir sur le milieu de votre pied, et ensuite rouler l’enjambée jusqu’à vos orteils.

  • Garder vous bras à vos hanches

    Essayez de garder vos bras à vos hanches, un peu en haut de votre ceinture. Vos bras devraient avoir un angle de 90 degrés. Certains débutants ont tendance à garder leurs bras hauts jusqu’à leur poitrine, surtout lorsqu’ils se sentent fatigués. Ironiquement, vous allez plus vous sentir fatigué à garder vos bras là-haut et vous sentirez des tensions au niveau des épaules et du cou.

  • Relaxez vos mains

    Lorsque vous courez, gardez vos bras et mains le plus détendus possible. Vous pouvez fermer la main un peu, comme si vous tenez un œuf et vous ne vouliez pas le casser. N’enclenchez pas vos poignets, car ça causera des raideurs dans les bras.

  • Attention à votre posture

    Gardez votre posture droite et dressée. Votre tête devrait être haute, votre dos droit, vos épaules nivelées. Gardez vos épaules sous vos orteils et maintenez une posture neutre. Assurez-vous de ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière de votre taille, ce que certains coureurs tendent à faire avec un peu de fatigue. Vérifiez votre posture ici et là. Lorsque vous êtes fatigués vers la fin de votre course, c’est très commun de pencher un peu, ce qui peut donner des douleurs au cou, aux épaules et au bas de dos. Quand vous vous sentez comme ça, ressortez votre poitrine.

  • Relaxez vos épaules

    Vos épaules devraient êtes détendus et carré, pas penchés. Arrondir les épaules vers l’avant tend à raidir la poitrine et restreindre la respiration.

  • Bougez les bras aux épaules

    Vos bras devraient bouger de l’avant à l’arrière à partir du joint des épaules, et non celle des bras.

  • Ne rebondissez pas

    Essayez de garder votre enjambée basse au sol et concentrez-vous à faire des enjambées rapides. Trop de mouvement de haut en bas gaspille de l’énergie inutilement et peut être difficile sur votre bas de corps. Faites des courts, petits pas, comme si vous courriez sur de la braise. Plus haut vous monter vos jambes du sol, plus grand est l’impact vous allez absorber au sol et plus vite vos jambes serrons épuisées.

  • Gardez vos bras sur le côté

    Évitez de balancer les bras sur les côtés. Si vos bras tendent à croiser votre poitrine, vous allez être porté à vous avachir, ce qui veut dire que vous ne respirerez plus efficacement. Imaginez une ligne divisant votre corps en deux, vos mains ne devraient pas la croiser.

This post is also available in: English (Anglais)

93 Commentaires

  1. Valérie Mailhot
    Valérie Mailhot sur 29/05/2020 à 11:42

    Combien de kilomètres je suis supposé d être capable de marcher/jogger dans la première semaine.

    Réponse
    • Claudia Lasante-Lajeunesse
      Claudia Lasante-Lajeunesse sur 30/05/2020 à 10:39

      Bonjour Valérie,
      Le tout dépend de votre condition physique, age, historique, etc.
      Quand était la dernière fois vous avez couru?
      Comment êtes-vous senti?

      Le bût est d’écouter votre corps.
      Il y a 2 types de douleurs donc, une douleur qui vous prévient d’une blessure future ou présente ou une douleur de croissance. La douleur de croissance est une douleur (qui fait du bien) une douleur qui nous démontrent qu’ont as bien travailler (exemple: une douleur quand ont s’étirent.)
      Si vous savez reconnaître ses 2 types de douleur, cela vous démontre quand arrêter et quand continuer.

      Je ne peux pas vous dire exactement combien de km vous pouvez faire, mais je vous recommande de commencer par écouter votre corps. D’essayer de reconnaître les 2 types de douleurs et de faire le maximum sans vous blesser. D’augmenter la distance petit à petit.

      Petit truc, n’ayez pas peur de la sueur cela est votre meilleur ami.

      Réponse
  2. joker
    joker sur 10/12/2020 à 11:19

    I am regular reader, how are you everybody? This post posted at this web page is in fact nice. Carree Luce Bravar

    Réponse
  3. sikis izle
    sikis izle sur 14/12/2020 à 3:43

    Hi there, yeah this piece of writing is in fact fastidious and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks. Corinne Gun Pasol

    Réponse
  4. canli tv
    canli tv sur 17/12/2020 à 3:26

    Hey! I understand this is kind of off-topic but I needed to ask. Trudi Carolus Ozkum

    Réponse
  5. erotik
    erotik sur 17/12/2020 à 4:38

    Pretty! This was a really wonderful article. Thanks for supplying this info. Fara Corrie Vanthe

    Réponse
  6. erotik
    erotik sur 17/12/2020 à 11:23

    I have been examinating out many of your stories and i can state clever stuff. I will make sure to bookmark your website. Shaylyn Hashim York

    Réponse
  7. erotik
    erotik sur 18/12/2020 à 3:01

    Really informative article post. Really thank you! Really Great. Myrta Trevor Tillman

    Réponse
  8. sikis
    sikis sur 18/12/2020 à 4:49

    I appreciate, cause I found exactly what I was having a look for. Aubrey Ximenez Gottuard

    Réponse
  9. bahis
    bahis sur 18/12/2020 à 7:11

    For most up-to-date news you have to go to see internet and on the web I found this website as a finest web page for most up-to-date updates. Edithe Paton Serrell

    Réponse
  10. bahis
    bahis sur 18/12/2020 à 8:56

    Thank you for your article post. Really thank you! Want more. Nettle Saxe Camarata

    Réponse
  11. erotik
    erotik sur 18/12/2020 à 10:09

    If you want to take a good deal from this post then you have to apply such strategies to your won blog. Traci Selig Fang

    Réponse
  12. erotik
    erotik sur 18/12/2020 à 12:19

    I do not even know how I finished up here, however I assumed this publish was once good. Blair Daven Feinstein

    Réponse
  13. sikis
    sikis sur 18/12/2020 à 11:48

    Greate post. Keep writing such kind of information on your blog. Janaya Vassily Persas

    Réponse
  14. erotik
    erotik sur 19/12/2020 à 3:23

    Basically want to tell you I am just relieved I happened on your web site. Feodora Pepillo Jeni

    Réponse
  15. bahis
    bahis sur 19/12/2020 à 4:47

    I am not real good with English but I find this really leisurely to read. Odella Marcello Meri

    Réponse
  16. erotik
    erotik sur 19/12/2020 à 6:49

    Im grateful for the blog post. Really thank you! Fantastic. Reiko Barnabe Anastasie

    Réponse
  17. bahis
    bahis sur 19/12/2020 à 8:05

    Thanks for sharing, this is a fantastic article post. Much thanks again. Keep writing. Karol Patten Huey

    Réponse
  18. erotik
    erotik sur 19/12/2020 à 9:58

    Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this post and the rest of the site is extremely good. Flori Jackson Goodden

    Réponse
  19. bahis
    bahis sur 19/12/2020 à 11:39

    You made some good points there. I searched the net for the issue and also discovered most individuals will certainly accompany with your website. Riva Willdon Varipapa

    Réponse
  20. web-dl
    web-dl sur 20/12/2020 à 1:15

    A round of applause for your blog post. Thanks Again. Candida Garvey Himelman

    Réponse
  21. bluray
    bluray sur 20/12/2020 à 3:30

    Six miles produces a lot of sweating and loss of those electrolytes and fluids. Jocelin Lew Tuppeny

    Réponse
  22. bluray
    bluray sur 20/12/2020 à 4:38

    Great looking web site. Assume you did a great deal of your very own coding. Nessy Ruby Fernanda

    Réponse
  23. indir
    indir sur 20/12/2020 à 9:03

    I am sure this post has touched all the internet visitors, its really really good paragraph on building up new web site. Flor Alisander Thor

    Réponse
  24. yify
    yify sur 20/12/2020 à 10:35

    You made some decent points there. I did a search on the issue and found most people will agree with your site. Karole Ramsay Abbate

    Réponse
  25. indir
    indir sur 20/12/2020 à 1:31

    Thanks for sharing, this is a fantastic article post. Want more. Blinni Samuele Jennings

    Réponse
  26. bluray
    bluray sur 20/12/2020 à 2:01

    Hi there, well put together web-site you possess presently. Garland Danya Hurwitz

    Réponse
  27. indir
    indir sur 20/12/2020 à 3:46

    There is noticeably a bundle to know about this. I assume you made certain good factors in options also. Babita Prescott Petulah

    Réponse
  28. yify
    yify sur 20/12/2020 à 5:10

    Thanks to my father who shared with me regarding this webpage, this blog is genuinely amazing. Jodi James Haveman

    Réponse
  29. bluray
    bluray sur 21/12/2020 à 12:03

    You made some good points there. I did a search on the issue and found most people will consent with your site. Betteanne Terrence Chantal

    Réponse
  30. bedava
    bedava sur 21/12/2020 à 3:49

    Regards for this marvellous post, I am glad I observed this site on yahoo. Susann Benedict Peta

    Réponse
  31. bedava
    bedava sur 22/12/2020 à 6:29

    Thanks a lot for the blog post. Really thank you! Awesome. Sarette Mackenzie Weed

    Réponse
  32. torrent
    torrent sur 22/12/2020 à 10:37

    I regard something really interesting about your website so I saved to fav. Chiquia Jasen Anson

    Réponse
  40. Lcxshate
    Lcxshate sur 18/01/2021 à 3:40

    generic viagra best price viagra cialis meds viagra for no prisiption [url=http://genqpviag.com/]cheapviagrathatacceptsmastercard[/url] ’

    Réponse
  41. Jbdcshate
    Jbdcshate sur 18/01/2021 à 10:54

    united states viagra online viagra forum viagra hong kong [url=http://llviabest.com/]viagra uk[/url] ’

    Réponse
  45. download
    download sur 21/01/2021 à 6:26

    I cannot thank you enough for the blog. Much thanks again. Cool. Rosemary Meryl Keegan

    Réponse
  49. Ahmdshate
    Ahmdshate sur 24/01/2021 à 4:33

    cialis viagra cialis shop usa generic cialis without prescription [url=http://cialmenshoprx.com/]generic cialis quick shipping[/url] ’

    Réponse
  50. Nmilfusty
    Nmilfusty sur 24/01/2021 à 5:12

    viagra on sale 2 day shipping viagra viagra triangle chicago [url=http://xz-pharmacyonline.com/en/career-opportunities.html]kГ¶pa viagra paypal[/url] ’

    Réponse
  53. KbbtVask
    KbbtVask sur 27/01/2021 à 2:03

    viagra cialis enzyte Capoten how much is a cialis prescription with no insurance [url=https://xz-pharmacyonline.com]Viagra with Dapoxetine[/url] ’

    Réponse
  54. Fbgfusty
    Fbgfusty sur 27/01/2021 à 2:16

    viagra pharmacy paypal professional viagra viagra for premature ejaculation [url=https://canadianpharmacy-usx.com/organic.htm]generic viagra mastercard accepted[/url] ’

    Réponse
  56. 720p
    720p sur 29/01/2021 à 4:45

    You are my aspiration , I have few blogs and very sporadically run out from to brand. Andrea Etan Giess

    Réponse
  57. Ngscfusty
    Ngscfusty sur 29/01/2021 à 11:21

    buy cheap sildenafil citrate seldenafil viagra on line [url=http://canadianpharmacy-yy.com/Fitness/how-to-get-a-six-pack.html]buy sildenafil no prescription[/url] ’

    Réponse
  58. Jnscinpub
    Jnscinpub sur 30/01/2021 à 8:27

    viagra women video buy viagraonline purchase viagra with paypal [url=http://erectilejyzd.com/index.php?called=terms]viagra 20 mg online usa[/url] ’

    Réponse
  59. yabanci
    yabanci sur 31/01/2021 à 10:12

    Slot jadi permainan taruhan yang gampang dimainkan sebab di sini para pemainnya hanya menghimpit tombol tuas mesin slot, setelah itu mesin akan berputar, jikalau mesin stop kepada lambang mirip akan keluar jadi pemenangnya. Itu gampang sekali untuk dimainkan, karenanya tak menutup barangkali bahwa pemain pemula sanggup bermain slot bersama dengan ringan hingga mampu menang. Terlabih kembali sekarang ini metode bermain slot online hingga menang udah banyak sekali, agar dapat bersama dengan enteng di praktekan. Agathe Jeremias Aruabea

    Réponse
  60. dublaj
    dublaj sur 31/01/2021 à 7:44

    very good post, i certainly love this web site, carry on it Babbie Ari Daberath

    Réponse
  62. Fmnfshate
    Fmnfshate sur 01/02/2021 à 8:21

    canadian pharmacy cialis black cialis overnight which is better cialis or levitra [url=https://impotencecdny.com/info/history.php]cialis for sale canada[/url] ’

    Réponse
  64. altyazili
    altyazili sur 01/02/2021 à 8:56

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this article and also the rest of the website is very good. Brenn Glendon Edgardo

    Réponse
  69. netflix
    netflix sur 06/02/2021 à 4:43

    I love it whenever people come together and share ideas. Great website, continue the good work! Brooks Yanaton Janean

    Réponse
  75. online
    online sur 10/02/2021 à 4:02

    I really like reading through an article that will make people think. Also, thank you for permitting me to comment! Alysia Natal Linkoski

    Réponse
  80. 720p
    720p sur 13/02/2021 à 5:57

    I precisely needed to appreciate you once again. I am not sure the things that I might have handled in the absence of the entire pointers provided by you on such a problem. It has been a very frightening difficulty in my circumstances, however , looking at the skilled manner you processed that made me to jump over fulfillment. I am happier for this help and in addition hope that you know what a great job you are always getting into instructing others through the use of your site. I know that you have never encountered all of us. Pam Tammy Micki

    Réponse
  81. turkce
    turkce sur 13/02/2021 à 6:45

    Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon everyday. It will always be helpful to read through content from other writers and use a little something from other web sites. Kandy Tomas Raleigh

    Réponse
  82. turkce
    turkce sur 13/02/2021 à 8:08

    Everything is very open with a really clear clarification of the issues. Chandra Everard Sunil

    Réponse
  83. turkce
    turkce sur 13/02/2021 à 9:31

    Lovely photos. Sounds like it has been a wonderful year for you. Good on you for having a chill out day, we all need breaks from our to-do list from time to time other the list will break us. Vonni Micky Philipa

    Réponse
  84. turkce
    turkce sur 13/02/2021 à 10:22

    I have been surfing online greater than 3 hours lately, but I by no means found any fascinating article like yours. It is lovely value sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made good content material as you probably did, the web will be much more useful than ever before. Daryn Jessie Carnahan

    Réponse
  85. turkce
    turkce sur 13/02/2021 à 11:43

    Quality articles, I am waiting for your next article. keep working Jo Ann Ansel Denby

    Réponse

Poster le commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *