Conseils pour la bonne technique de course

by | Nov 7, 2019 | Conseils de Course et d'Entraînement | 49 comments

Comment bien courir

Améliorer votre technique de course peut vous aider à courir plus vite, plus efficacement, et avec moins de stress sur votre corps. Suivez ces conseils et trucs pour perfectionner votre technique de course ou tout simplement comment commencer à courir :

 

  • Regardez vers l’avant

    Vos yeux devraient regarder le sol à environ 10 à 20 pieds devant vous. Ne regardez surtout pas vos pieds. Non seulement c’est la bonne manière de faire, c’est aussi plus sécuritaire, car vous voyez ce qui ce passe en avant.

  • Atterrissez à mi-pied

    Ne soyez pas un coureur d’orteils ou un sauteur de talon. Si vous atterrissez sur vous orteils, vos mollets se fatigueront très vite et vous aurez mal. Atterrir sur vos talons veut dire que vous faites de trop grands pas et que vous freinez, ce qui gaspille de l’énergie et peut surtout causer des blessures aux genous. Essayez d’atterrir sur le milieu de votre pied, et ensuite rouler l’enjambée jusqu’à vos orteils.

  • Garder vous bras à vos hanches

    Essayez de garder vos bras à vos hanches, un peu en haut de votre ceinture. Vos bras devraient avoir un angle de 90 degrés. Certains débutants ont tendance à garder leurs bras hauts jusqu’à leur poitrine, surtout lorsqu’ils se sentent fatigués. Ironiquement, vous allez plus vous sentir fatigué à garder vos bras là-haut et vous sentirez des tensions au niveau des épaules et du cou.

  • Relaxez vos mains

    Lorsque vous courez, gardez vos bras et mains le plus détendus possible. Vous pouvez fermer la main un peu, comme si vous tenez un œuf et vous ne vouliez pas le casser. N’enclenchez pas vos poignets, car ça causera des raideurs dans les bras.

  • Attention à votre posture

    Gardez votre posture droite et dressée. Votre tête devrait être haute, votre dos droit, vos épaules nivelées. Gardez vos épaules sous vos orteils et maintenez une posture neutre. Assurez-vous de ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière de votre taille, ce que certains coureurs tendent à faire avec un peu de fatigue. Vérifiez votre posture ici et là. Lorsque vous êtes fatigués vers la fin de votre course, c’est très commun de pencher un peu, ce qui peut donner des douleurs au cou, aux épaules et au bas de dos. Quand vous vous sentez comme ça, ressortez votre poitrine.

  • Relaxez vos épaules

    Vos épaules devraient êtes détendus et carré, pas penchés. Arrondir les épaules vers l’avant tend à raidir la poitrine et restreindre la respiration.

  • Bougez les bras aux épaules

    Vos bras devraient bouger de l’avant à l’arrière à partir du joint des épaules, et non celle des bras.

  • Ne rebondissez pas

    Essayez de garder votre enjambée basse au sol et concentrez-vous à faire des enjambées rapides. Trop de mouvement de haut en bas gaspille de l’énergie inutilement et peut être difficile sur votre bas de corps. Faites des courts, petits pas, comme si vous courriez sur de la braise. Plus haut vous monter vos jambes du sol, plus grand est l’impact vous allez absorber au sol et plus vite vos jambes serrons épuisées.

  • Gardez vos bras sur le côté

    Évitez de balancer les bras sur les côtés. Si vos bras tendent à croiser votre poitrine, vous allez être porté à vous avachir, ce qui veut dire que vous ne respirerez plus efficacement. Imaginez une ligne divisant votre corps en deux, vos mains ne devraient pas la croiser.

49 Comments

  1. Valérie Mailhot
    Valérie Mailhot on 29/05/2020 at 11:42 pm

    Combien de kilomètres je suis supposé d être capable de marcher/jogger dans la première semaine.

    Reply
    • Claudia Lasante-Lajeunesse
      Claudia Lasante-Lajeunesse on 30/05/2020 at 10:39 am

      Bonjour Valérie,
      Le tout dépend de votre condition physique, age, historique, etc.
      Quand était la dernière fois vous avez couru?
      Comment êtes-vous senti?

      Le bût est d’écouter votre corps.
      Il y a 2 types de douleurs donc, une douleur qui vous prévient d’une blessure future ou présente ou une douleur de croissance. La douleur de croissance est une douleur (qui fait du bien) une douleur qui nous démontrent qu’ont as bien travailler (exemple: une douleur quand ont s’étirent.)
      Si vous savez reconnaître ses 2 types de douleur, cela vous démontre quand arrêter et quand continuer.

      Je ne peux pas vous dire exactement combien de km vous pouvez faire, mais je vous recommande de commencer par écouter votre corps. D’essayer de reconnaître les 2 types de douleurs et de faire le maximum sans vous blesser. D’augmenter la distance petit à petit.

      Petit truc, n’ayez pas peur de la sueur cela est votre meilleur ami.

      Reply
  2. joker
    joker on 10/12/2020 at 11:19 am

    I am regular reader, how are you everybody? This post posted at this web page is in fact nice. Carree Luce Bravar

    Reply
  3. sikis izle
    sikis izle on 14/12/2020 at 3:43 pm

    Hi there, yeah this piece of writing is in fact fastidious and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks. Corinne Gun Pasol

    Reply
  4. canli tv
    canli tv on 17/12/2020 at 3:26 am

    Hey! I understand this is kind of off-topic but I needed to ask. Trudi Carolus Ozkum

    Reply
  5. erotik
    erotik on 17/12/2020 at 4:38 pm

    Pretty! This was a really wonderful article. Thanks for supplying this info. Fara Corrie Vanthe

    Reply
  6. erotik
    erotik on 17/12/2020 at 11:23 pm

    I have been examinating out many of your stories and i can state clever stuff. I will make sure to bookmark your website. Shaylyn Hashim York

    Reply
  7. erotik
    erotik on 18/12/2020 at 3:01 am

    Really informative article post. Really thank you! Really Great. Myrta Trevor Tillman

    Reply
  8. sikis
    sikis on 18/12/2020 at 4:49 am

    I appreciate, cause I found exactly what I was having a look for. Aubrey Ximenez Gottuard

    Reply
  9. bahis
    bahis on 18/12/2020 at 7:11 am

    For most up-to-date news you have to go to see internet and on the web I found this website as a finest web page for most up-to-date updates. Edithe Paton Serrell

    Reply
  10. bahis
    bahis on 18/12/2020 at 8:56 am

    Thank you for your article post. Really thank you! Want more. Nettle Saxe Camarata

    Reply
  11. erotik
    erotik on 18/12/2020 at 10:09 am

    If you want to take a good deal from this post then you have to apply such strategies to your won blog. Traci Selig Fang

    Reply
  12. erotik
    erotik on 18/12/2020 at 12:19 pm

    I do not even know how I finished up here, however I assumed this publish was once good. Blair Daven Feinstein

    Reply
  13. sikis
    sikis on 18/12/2020 at 11:48 pm

    Greate post. Keep writing such kind of information on your blog. Janaya Vassily Persas

    Reply
  14. erotik
    erotik on 19/12/2020 at 3:23 am

    Basically want to tell you I am just relieved I happened on your web site. Feodora Pepillo Jeni

    Reply
  15. bahis
    bahis on 19/12/2020 at 4:47 am

    I am not real good with English but I find this really leisurely to read. Odella Marcello Meri

    Reply
  16. erotik
    erotik on 19/12/2020 at 6:49 am

    Im grateful for the blog post. Really thank you! Fantastic. Reiko Barnabe Anastasie

    Reply
  17. bahis
    bahis on 19/12/2020 at 8:05 am

    Thanks for sharing, this is a fantastic article post. Much thanks again. Keep writing. Karol Patten Huey

    Reply
  18. erotik
    erotik on 19/12/2020 at 9:58 am

    Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this post and the rest of the site is extremely good. Flori Jackson Goodden

    Reply
  19. bahis
    bahis on 19/12/2020 at 11:39 am

    You made some good points there. I searched the net for the issue and also discovered most individuals will certainly accompany with your website. Riva Willdon Varipapa

    Reply
  20. web-dl
    web-dl on 20/12/2020 at 1:15 am

    A round of applause for your blog post. Thanks Again. Candida Garvey Himelman

    Reply
  21. bluray
    bluray on 20/12/2020 at 3:30 am

    Six miles produces a lot of sweating and loss of those electrolytes and fluids. Jocelin Lew Tuppeny

    Reply
  22. bluray
    bluray on 20/12/2020 at 4:38 am

    Great looking web site. Assume you did a great deal of your very own coding. Nessy Ruby Fernanda

    Reply
  23. indir
    indir on 20/12/2020 at 9:03 am

    I am sure this post has touched all the internet visitors, its really really good paragraph on building up new web site. Flor Alisander Thor

    Reply
  24. yify
    yify on 20/12/2020 at 10:35 am

    You made some decent points there. I did a search on the issue and found most people will agree with your site. Karole Ramsay Abbate

    Reply
  25. indir
    indir on 20/12/2020 at 1:31 pm

    Thanks for sharing, this is a fantastic article post. Want more. Blinni Samuele Jennings

    Reply
  26. bluray
    bluray on 20/12/2020 at 2:01 pm

    Hi there, well put together web-site you possess presently. Garland Danya Hurwitz

    Reply
  27. indir
    indir on 20/12/2020 at 3:46 pm

    There is noticeably a bundle to know about this. I assume you made certain good factors in options also. Babita Prescott Petulah

    Reply
  28. yify
    yify on 20/12/2020 at 5:10 pm

    Thanks to my father who shared with me regarding this webpage, this blog is genuinely amazing. Jodi James Haveman

    Reply
  29. bluray
    bluray on 21/12/2020 at 12:03 am

    You made some good points there. I did a search on the issue and found most people will consent with your site. Betteanne Terrence Chantal

    Reply
  30. bedava
    bedava on 21/12/2020 at 3:49 pm

    Regards for this marvellous post, I am glad I observed this site on yahoo. Susann Benedict Peta

    Reply
  31. bedava
    bedava on 22/12/2020 at 6:29 am

    Thanks a lot for the blog post. Really thank you! Awesome. Sarette Mackenzie Weed

    Reply
  32. torrent
    torrent on 22/12/2020 at 10:37 pm

    I regard something really interesting about your website so I saved to fav. Chiquia Jasen Anson

    Reply
  40. Lcxshate
    Lcxshate on 18/01/2021 at 3:40 pm

    generic viagra best price viagra cialis meds viagra for no prisiption [url=http://genqpviag.com/]cheapviagrathatacceptsmastercard[/url] ’

    Reply
  41. Jbdcshate
    Jbdcshate on 18/01/2021 at 10:54 pm

    united states viagra online viagra forum viagra hong kong [url=http://llviabest.com/]viagra uk[/url] ’

    Reply
  43. Nlbxfusty
    Nlbxfusty on 19/01/2021 at 9:52 pm

    where to buy cialis online buy cialis overnight shipping cialis ontario no prescription [url=http://cialijomen.com/]get online cialis without prescription overnight[/url] ’

    Reply
  45. download
    download on 21/01/2021 at 6:26 pm

    I cannot thank you enough for the blog. Much thanks again. Cool. Rosemary Meryl Keegan

    Reply
  48. Fbdhfusty
    Fbdhfusty on 22/01/2021 at 5:52 pm

    cialis with dapoxetine buy best seller cialis cialis online [url=http://21cialismen.com/]cialis online canada[/url] ’

    Reply

Envoyer un commentaire

Votre adresse courriel ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *