Le temps passe vite si vous utilisez le programme rapide d’intervalles pyramidals, car il vous oblige à porter attention à vos temps d’intervalles. Le concept est que vous allez monter et descendre une «pyramide» en démarrant un intervalle difficile pour une minute, allant jusqu’à un segment de cinq minutes, et ensuite travailler votre chemin vers le bas à une minute.

Vous pouvez le faire sur un tapis roulant ou à l’extérieur (avec une montre, bien sûr.)

 

Entraînement intervalle pyramidal :

Intervalle Comment courir
Échauffement Jogging lent pour 5 minutes
Courir 1 minute à un rythme rapide (manque de souffle)
Récupération Jogging lent de récupération 1 minute
Courir 2 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 3 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 4 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 5 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 4 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 3 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 2 minutes à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération 2 minutes
Courir 1 minute à un rythme rapide.
Refroidissement Jogging lent pour 5 minutes.

 

 

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