Cet entraînement est similaire programme pyramidal sur tapis roulant, mais c’est plus facile de le faire sur une piste de 400 m intérieure ou extérieure. Le concept est que vous allez monter et descendre une «pyramide» en démarrant un intervalle difficile avec un tour (400 m), en ajoutant un autre tour jusqu’à ce que vous arriviez à quatre tours, et puis de travailler votre chemin vers le bas à un tour.

Entraînement intervalle pyramidal sur piste :

Intervalle Comment courir
Échauffement Jogging lent pour 5 minutes
Courir 1 tour (400 m) à un rythme rapide (manque de souffle)
Récupération Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent
Courir 2 tours (800 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent
Courir 3 tours (1200 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent
Courir 4 tours (1600 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent
Courir 3 tours (1200 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent
Courir 2 tours (800 m) à un rythme rapide
Récupération Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent
Courir 1 tour (400 m) à un rythme rapide
Refroidissement Jogging lent pour 5 minutes.

 

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