Cet entraînement est similaire programme pyramidal sur tapis roulant, mais c’est plus facile de le faire sur une piste de 400 m intérieure ou extérieure. Le concept est que vous allez monter et descendre une «pyramide» en démarrant un intervalle difficile avec un tour (400 m), en ajoutant un autre tour jusqu’à ce que vous arriviez à quatre tours, et puis de travailler votre chemin vers le bas à un tour.
Entraînement intervalle pyramidal sur piste :
| Intervalle | Comment courir |
| Échauffement | Jogging lent pour 5 minutes |
| Courir | 1 tour (400 m) à un rythme rapide (manque de souffle) |
| Récupération | Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent |
| Courir | 2 tours (800 m) à un rythme rapide |
| Récupération | Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent |
| Courir | 3 tours (1200 m) à un rythme rapide |
| Récupération | Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent |
| Courir | 4 tours (1600 m) à un rythme rapide |
| Récupération | Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent |
| Courir | 3 tours (1200 m) à un rythme rapide |
| Récupération | Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent |
| Courir | 2 tours (800 m) à un rythme rapide |
| Récupération | Jogging lent de récupération d’une demi durée de l’intervalle précédent |
| Courir | 1 tour (400 m) à un rythme rapide |
| Refroidissement | Jogging lent pour 5 minutes. |
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