Courir un demi-marathon peut évaluer votre force mentale autant que votre condition physique. Chaque partie d’un demi-marathon contient différentes batailles mentales. Voici quelques conseils comment gagner les défis tout au long du demi-marathon et courir une course avec succès :
8 premiers kilomètres :
Commencez lentement. Lorsque vous démarrez votre demi-marathon, vous vous sentirez fort et confiant, mais vous devez vous retenir. Les premiers kilomètres doivent être faciles, après tout, vous vous êtes entraîné pour courir 21,1 km. Courir la première moitié plus lentement que la deuxième moitié est la clé pour courir un demi-marathon agréable. Prenez votre temps. Votre corps vous remerciera pendant le restant de la course.
Courez votre propre demi-marathon. Ne vous inquiétez pas si vous voyez beaucoup de gens qui vous dépassent. Vous rappelez-vous le lièvre et la tortue ? Ils commencent peut-être trop vite, vous aurez donc la chance de les rattraper plus tard, à votre rythme. Aller trop vite est l’une des erreurs les plus courantes de la course.
Kilomètres 10 à 16 :
Cassez le demi-marathon. Commencez à briser la course en segments plus petits. Ça rendra la distance plus gérable. Au kilomètre 16, par exemple, pensez qu’il vous reste juste un petit 5 km.
Restez fort mentalement. Votre force mentale va vraiment commencer à être testée au cours de ces kilomètres. N’entrez pas dans les moments de doute et d’inconfort. Rappelez-vous tous ces kilomètres que vous avez couru et l’entraînement que vous avez fait, et ayez foi en ça. Pensez à comment vous avez travaillé dur et comment ça sera enrichissante de compléter votre demi-marathon.
Kilomètres 17 à 21 :
Pensez à l’extérieur du corps. Vous pouvez sentir un peu d’inconfort pendant ces kilomètres. Vous allez certainement vous sentir fatigué. Laissez votre esprit prendre le contrôle de votre corps et essayez de vous concentrer sur l’extérieur, les gens qui applaudissent, les affiches des spectateurs, les autres coureurs, les paysages, etc.
Parlez-vous. À ce stade de la course, vous avez besoin de creuser profond en vous pour trouver ces réserves. Utilisez vos mantras de course que vous avez utilisés lors de vos séances d’entraînement. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point et comment vous allez vous sentir lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée. Rappelez-vous comment vous avez travaillé la fatigue lors des entraînements et comment vous pouvez le faire à nouveau.
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