Commencer une nouvelle habitude de jogging comme débutant peut être très lourd pour un débutant. Si vous vous sentez un peu nerveux ou même intimidé à l’idée de commencer à courir, ne paniquez pas, c’est très normal, car c’est quelque chose de nouveau et d’inconnu. Au lieu de commencer des habitudes d’une façon aveugle, c’est très important d’en connaître davantage concernant la course. Voici les bases à propos du jogging et de l’aide pour mieux vous lancer vers vos objectifs et rêves.
Commencer
Avant de faire vos premiers pas, voici des bases essentielles afin de mieux vous connaître.
- Avoir le feu vert médical pour courir
- Comment se réchauffer et se refroidir
- Comment respirer en courant
- Méthodes comment courir/marcher
- Conseils de sécurité pour la course
- Règles de base de course – Éthique de Course
- 10 erreurs fréquentes de course
- Comment acheter le bon soulier de course
- Conseils pour courir les temps chauds
- Conseils pour courir les temps froids
- 7 Essentiels pour courir
Foire Aux Questions pour coureurs débutants
C’est très normal d’avoir plusieurs questions lorsque vous commencez à courir et débutez des nouvelles habitudes de course. Voici quelques questions et réponses aux nouveaux coureurs.
- Où Devrais-je Courir ?
- Comment surmonter ma peur de courir en publique ?
- Puis-je marcher pendant mes courses ?
- Quand est-ce la course devient plus facile ?
- Que devrais-je porter pour courir ?
- Comment éliminer mes crampes ?
- Quand puis-je courir avec des douleurs ?
Programmes d’entraînement pour coureur débutant
Lorsque vous commencez à courir, c’est très avantageux de suivre un programme d’entraînement. Voici quelques programmes d’entraînement conçus pour les débutants.
Apprendre à courir 📝
- Courir 1 mile – Programme de 4 semaines
- Courir 2 miles – Programme de 4 semaines
- Commencer la course – Programme de base de 8 semaines
5 km pour débutant 📝
10 km pour débutant 📝
Demi-marathon et marathon pour débutant 📝
- Programme d’entraînement demi-marathon courir/marcher
- Demi-marathon coureur débutant
- Programme d’entraînement Marathon courir/marcher
- Marathon coureur débutant
Bases pour courir avec un tapis roulant
Plusieurs nouveaux coureurs commencent à courir avec un tapis roulant. Il y a plusieurs avantages à courir avec un tapis roulant, comme ne pas avoir à se soucier de la température ou le temps de la journée. Voici quelques bases à propos de courir sur un tapis roulant.
- Erreurs fréquentes de course sur tapis roulant
- Combattre l’ennui d’un tapis roulant
- Conseil pour courir sur tapis roulant
- Tapis roulant vs course extérieure
Nutrition et hydratation pour coureurs débutants
Le régime d’un coureur n’est pas seulement important pour le maintien d’une bonne santé, en outre pour optimiser les performances au sommet. Que vous vous entraîniez pour la perte de poids, pour une course, ou pour la forme, vous devez avoir des conseils concernant ce que vous mangez et buvez.
- Devrais-je manger avant une course ?
- Meilleurs et pires aliments avant une course
- Collations santé pour coureurs
- Besoins d’hydratation pour coureur
- Devrais-je manger après une course ?
- Puis-je avoir des crampes en buvant de l’eau ?
- Dois-je me désaltérer avec des boissons sportives ?
Étirements
S’étirer après un petit réchauffement et après nos courses peut nous aider à prévenir des blessures. Voici quelques bases concernant les étirements.
- Conseils pour les étirements
- Devrais-je m’étirer avant et après ma course ?
- Étirements pour coureurs
Rester motivé
Maintenir notre motivation est difficile pour n’importe quel coureur, de plus pour les débutants. Découvrez quelques trucs et conseils pour vous garder inspiré à continuer de courir
- Conseils pour rester motivé à courir
- Sortir de ses habitudes de course
- Comment éviter de se brûler à force de courir
- Meilleures excuses pour ne pas courir
- Citations motivantes de course
- 7 façons de rester motivé à courir
- Stratégies mentales pour vos longues courses
- Comment se trouver un partenaire de course
- Comment recommencer à courir
FAQ pour coureur débutant
- Comment éliminer et éviter une crampes ?
- Pourquoi je me sens lent durant mes courses ?
- A quelle vitesse dois-je courir ?
Plus de conseils pour coureurs débutants
- Que Devrais-je Porter pour Courir ?
- 10 Excellentes Raisons pour Courir
- 10 erreurs fréquentes de course à éviter
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