Une course sur route, comme un 5km, peut sembler intimidante pour de nouveaux coureurs, mais vous passez à côté d’une expérience très positive et enrichissante si vous avez trop peur de faire le grand saut. Voici quelques craintes fréquentes au sujet des courses et comment vous pouvez les surmonter.

Peur #1 : “Je vais terminer dernier.”

Réalité : Au fil des ans, j’ai entendu des centaines de coureurs débutants avouer qu’arriver à la dernière place est leur plus grande crainte lorsqu’ils courent leur première course. La vérité est que vous avez probablement autant de chances de finir dernier que premier. La plupart des courses de courte distance (tels que 5km) ont un certain nombre de participants marcheurs, donc si vous avez l’intention de courir ou de marcher/courir, vous êtes plus susceptible de finir devant un tas de marcheurs. Si vous êtes vraiment inquiet de finir dernier, choisissez une course amusante courte ou une course de charité que est conviviale afin que vous sachiez avec certitude qu’il aura des marcheurs dans la course.

Mais, plus important encore, essayez de ne pas vous soucier de la façon dont votre performance se compare aux autres participants. Courir dans une course sur route est surtout de se fixer un objectif et de l’atteindre, et la seule personne que vous devriez être en compétition contre, c’est vous-même. Donc, si vous terminez en premier ou en dernier, vous accomplissez tout de même quelque chose d’important. Et, à de nombreuses courses, les spectateurs et les bénévoles de course encouragent bruyamment pour le troupeau loin derrière, de sorte que vous pouvez réellement obtenir une plus grande attention si vous finissez vers la fin !


Peur #2 : Courir devant les gens

Réalité : Beaucoup de gens disent qu’ils se sentent intimidés de courir en public parce qu’ils pensent que tout le monde les regarderons et porterons des jugements. La vérité est que la plupart des coureurs sont heureux de voir de nouvelles personnes rejoindre le sport parce qu’ils peuvent se rappeler comment c’était quand ils ont commencé à courir.

Porter des vêtements adaptés pour la course peut vous faire sentir plus à l’aise lors des courses en public. Pour les femmes, il est particulièrement important de porter le bon soutien-gorge de sport.

Si vous êtes inquiet au sujet des jugements des spectateurs, essayez d’y penser, mais de leur point de vue. S’ils sont honnêtes avec eux-mêmes, ils sont plus susceptibles de penser en vous regardant, “Wow, j’aimerais tellement ça avoir le courage, la forme ou le dévouement pour courir.” Et s’ils font une sorte de jugement négatif, il suffit de le laisser aller. Ils le font probablement pour compenser des sentiments de jalousie ou d’insécurité pour ne pas être en train de courir.

Et, rappelez-vous, la première fois est généralement le plus difficile. Si vous n’êtes pas habitué à courir en public, vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise après quelques courses.


Peur #3 : Ne pas courir jusqu’à la fin

Réalité : Je n’ai jamais entendu parler d’une course qui disqualifie quelqu’un pour avoir marché. En fait, au cours de la plupart des courses, j’ai vu au moins quelques personnes marcher à un moment donné. Donc, si vous prévoyez de marcher/courir votre course ou pensez que vous devrez peut-être prendre une pause de marche, ne vous inquiétez pas. Vous serez en bonne compagnie. Si vous êtes vraiment préoccupé d’être la seule personne à prendre une pause de marche, recherchez une course bénéfique pour marcheur.

Si vous avez fait l’entraînement pour votre course et vous voulez vraiment être en mesure de courir toute la course, suivez ces conseils pour vous assurer de ne pas aller trop vite au début et finir par avoir à marcher jusqu’à la fin :

Essayez d’être certain que vous êtes dans la bonne position de départ. Les plus grandes courses auront des signes pour désigner le rythme des coureurs. Ne commencez pas avec les coureurs plus rapides parce que vous aurez plus de chances essayées de les suivre.

Courez délibérément votre premier kilomètre plus lent que vous envisagez de courir le dernier. C’est difficile à faire, puisque vous aurez plus de chances de vous sentir fort au début. Mais vous l’apprécierez à la fin, quand vous aurez encore assez d’énergie pour courir la ligne d’arrivée.

Commencez votre course à un rythme confortable et assurez-vous que vous vérifiez votre montre au niveau du marqueur premier kilomètre. Si vous êtes en avance sur votre rythme prévu, ralentissez. Il n’est pas trop tard pour apporter des corrections rythmiques après seulement un kilomètre.


Peur #4 : Ne pas savoir à quoi s’attendre

Réalité : Beaucoup de coureurs ont de nouvelles inquiétudes au sujet l’expérience de leur première course. Ils ont des questions telles que: «Quand dois-je manger ?” “Comment est la ligne de départ ?” «Pourrais-je perdre ?” La lecture sur la préparation du jour de la course est certainement utile, mais vous pouvez vous sentir plus à l’aise si vous assistez à une course avant d’y participer.

Allez assister à une course ou offrez de faire du bénévolat afin que vous puissiez découvrir l’atmosphère de course et avoir une meilleure idée de ce à quoi vous attendre. Vous pouvez également parler un ami ou membre de la famille qui a fait des courses et de leur demander des trucs et conseils. Ou, mieux encore, demandez à un ami qui a couru des courses dans le passé à vous «parrainer» pour une course et vous montrer où aller et quoi faire lors de la course. La plupart des coureurs seraient heureux de vous introduire à la course sur route.


Peur #5 : Je suis trop vieux pour courir

Réalité : Tant que vous êtes en bonne santé, vous n’êtes pas trop vieux pour faire des courses. J’ai vu des octogénaires franchir les lignes d’arrivées de beaucoup de courses, des 5 km aux marathons, et je pense toujours à moi-même, «J’espère que ce sera moi un jour !” C’est très inspirant de voir les personnes âgées qui sont toujours là en compétition.
Les organisateurs de course encouragent les gens de tous âges et niveaux de forme physique pour participer à des courses, et de nombreuses courses offrent aux groupes d’âge des récompenses pour les coureurs ou marcheurs dans les soixantaines et plus. Puisque ces groupes d’âge ont tendance à avoir moins de coureurs, vous pouvez même ramener à la maison un prix pour le temps de finition d’un groupe d’âge.

Vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer à courir, et il n’est certainement jamais trop tard pour commencer les courses.

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