Si vous avez déjà eu la diarrhée, des douleurs aux mamelons, des éruptions cutanées, ou d’autres problèmes embarrassants lors de vos courses, vous n’êtes pas seul. La plupart des coureurs ont dû faire face à leurs propres situations embarrassantes. Mais ils sont souvent trop embarrassés pour demander à leurs amis, un entraîneur ou un médecin ce qu’il faut faire.

Au fil des années, j’ai personnellement expérimenté et entendu des histoires de toutes sortes de situations embarrassantes. Donc, voici les réponses aux questions sur les sujets embarrassants les plus communs et sensibles pour les coureurs.

Problème #1 : Ongles noirs

Certains coureurs, en particulier ceux en entraînement pour les courses de longue distance, peuvent souffrir d’ongles noirs. Il est effectivement facile de prévenir ce problème disgracieux.

Symptômes : Tout d’abord, l’ongle noirci apparaît (causée par des ecchymoses sous l’ongle), puis il tombe tout simplement.

Causes : Les ongles noirs sont causés par le frottement constant de votre orteil contre l’avant de la chaussure. Une vésicule se forme dans le sang sous l’ongle, et la vésicule ne peut pas respirer, donc il faut beaucoup plus de temps à guérir. Les marathoniens ou les coureurs qui font beaucoup de course en descente sont les candidats les plus probables pour les ongles noirs. Vous êtes plus susceptibles d’avoir des ongles noirs, si vous courez par temps chaud parce que vos pieds gonflent plus quand il fait chaud.

Prévention : Assurez-vous que vous portez la taille d’espadrille correcte (au moins 1/2 taille plus grande que la taille de vos chaussures de ville, vous devriez avoir beaucoup de place pour bouger vos orteils), taillez vos ongles, et gardez vos pieds le plus possible au sec pendant votre course. Des bas de courses en tissus synthétiques peuvent aider, pas ceux du coton.

Traitement : Il est préférable de laisser un ongle noir seul, tant que la douleur est gérable. La douleur est généralement plus pénible le premier jour et diminue ensuite chaque jour. La partie endommagée de l’ongle est progressivement repoussée, et un nouvel ongle va le remplacer. N’arrachez surtout pas l’ongle, il tombera par lui-même. Si vous remarquez une rougeur et une infection, consultez un médecin.


Problème #2 : Incontinence urinaire

Les coureuses ont parfois des problèmes d’incontinence urinaire, surtout si elles ont donné naissance. Les hommes peuvent perdre leur urine aussi, mais le problème est plus fréquent chez les femmes.

Symptômes : vous utilisez et vous réalisez soudainement que votre short de course est mouillé avec de l’urine. La fuite peut être juste un filet ou un ruisseau.

Causes : Lorsque vos muscles pelviens et du sphincter sont forts, ils peuvent gérer la pression supplémentaire d’une toux, d’un éternuement, de l’exercice, ou un rire. Mais quand ces muscles sont étirés ou faibles, ce qui arrive souvent en raison de la grossesse et de l’accouchement, la pression soudaine peut pousser l’urine de la vessie. Les muscles peuvent également s’affaiblir avec l’âge, même si ce n’est pas vrai pour tout le monde.

Traitement : Un traitement efficace pour l’incontinence est l’exercice de Kegel qui aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et ne nécessite aucun équipement. Pour localiser les bons muscles, essayez d’arrêter le jet urinaire sans l’aide de votre estomac, jambes ou muscles du fessier. Lorsque vous êtes en mesure de ralentir ou d’arrêter le jet d’urine, vous avez trouvé les bons muscles. Contractez les muscles pendant 10 secondes, reposez-les pendant 10 secondes, et répétez 10 fois. Essayez de faire ce modèle de trois à quatre fois par jour. Après environ six à huit semaines, vous remarquerez que vous avez moins de fuites et avez un meilleur contrôle de la vessie.

Un poids supplémentaire met aussi une pression supplémentaire sur votre vessie. En perdant du poids, vous pourriez être en mesure de soulager un peu la pression et retrouver votre contrôle de la vessie.

Si vous avez essayé ces stratégies et que vous rencontrez toujours des problèmes d’incontinence, parlez-en à votre médecin. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.


Problème #3 : Diarrhée

Courir, c’est bon pour maintenir la régularité des selles, mais, bien sûr, il arrive parfois à des moments inopportuns. De nombreux coureurs expérimentent des épisodes de diarrhée et de détresse gastro-intestinale pendant et après la course, donc si vous avez déjà fait affaire avec elle, vous n’êtes certainement pas seul.

Symptômes : vous pouvez rencontrer des crampes, des flatulences, de la diarrhée pendant ou après la course.

Causes : La cause peut naturellement être alimentaire ou en raison d’un manque de circulation sanguine lors de la digestion (puisque le sang est tiré à vos muscles). Vous pouvez également avoir le syndrome du côlon irritable ou une intolérance au lactose, dont les effets sont renforcés par l’exercice. Les niveaux bas en électrolyte ou la déshydratation peuvent également provoquer de la diarrhée.

Prévention : Cette question est plus fréquente chez les coureurs débutants, de sorte que cela peut disparaître à mesure que vous devenez plus en forme. Essayez ces stratégies pour voir si elles font une différence :

Évitez les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales) et la cafetière avant l’entraînement. Essayez de boire 2 L d’eau chaque jour. Vous saurez que vous êtes bien hydraté si votre urine est de couleur jaune clair.

  • Consommez une boisson sportive (Gatorade, Powerade) au cours de vos longues courses afin de maintenir les niveaux d’électrolyte.
  • Choisissez des aliments qui sont naturellement constipants, comme les bananes, les bagels nature, le riz, la farine d’avoine et les pâtes.
  • Assurez-vous de ne pas manger au moins deux heures avant la course, de sorte que vous donnez à votre corps beaucoup de temps pour digérer.
  • Essayez de garder une trace de ce que vous mangez avant vos courses, vous pouvez donc comprendre les déclencheurs possibles. Par exemple, certaines personnes trouvent que les produits laitiers causent la diarrhée.
  • Planifiez vos longues courses le long des routes où vous savez que les salles de bains sont accessibles. Si vous rencontrez ce problème le jour de course, ne vous inquiétez pas. La plupart des courses, surtout les plus longues telles que des marathons, offrent de nombreuses toilettes portables au début et le long du parcours. Dans la plupart des cas, vous pouvez les trouver à proximité des arrêts d’eau.

Si vous essayez des tactiques différentes et rien ne semble fonctionner, vous voudrez peut-être envisager un check-up médical pour le syndrome du côlon irritable.


Problème #4 : Acné du visage et corps

Symptômes : l’acné sur le haut du dos, la poitrine et le haut des bras est un problème commun pour les coureurs, en particulier les femmes. Souvent, les boutons sont plus fréquents où les vêtements couvrent la peau, par exemple sous votre soutien-gorge de sport ou le haut du dos.

Causes : la cause est la sueur des pores combinée avec le frottement des vêtements. Si vous portez du maquillage ou un écran solaire, ceux-ci peuvent aggraver le problème.

Prévention : Pour prévenir l’acné induite par l’exercice, vous devriez changer de vêtements de sport en sueur après une course, et prendre une douche dès que possible. Assurez-vous de nettoyer à fond les zones sujettes à l’acné. Vous pouvez utiliser un savon qui est conçu pour l’acné. Essayez d’éviter de porter du maquillage pendant l’exercice. Optez pour une crème solaire sans huile qui est formulée pour le visage et le cou. Choisissez un gel-écran solaire (au lieu d’une lotion à base de crème) pour le reste de votre corps.


Problème #5 : Démangeaisons de la peau

Symptômes : Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez sentir une sensation de démangeaisons parfois si mauvaise, que vous devez arrêter de courir. Ceci survient le plus souvent lorsque vous courez après une longue période d’inactivité.

Si la démangeaison est accompagnée d’une éruption, ceci pourrait être une condition différente, comme une anaphylaxie induite (voir problème # 6).

Causes : La cause la plus fréquente de démangeaisons aux jambes est en fait à cause de ce qui se passe à l’intérieur de la peau, et non pas sur celle-ci. Lorsque nous nous exerçons, des millions de minuscules capillaires et des artères à l’intérieur de nos muscles se développent rapidement en raison de la demande de sang. Si nous sommes en forme, ces capillaires restent ouverts permettant le passage du sang au maximum, mais, en cas d’incapacité ou d’inactivité, ils ont tendance à s’affaisser, ce qui diminue le passage du sang (ce qui, soit dit en passant, est très bien pour une personne sédentaire). L’expansion des capillaires provoque aux nerfs adjacents d’envoyer des impulsions au cerveau, qui se traduit alors par une sensation de démangeaisons.

Le problème devrait disparaître une fois que vous avez augmenté votre niveau de forme physique.

La peau sèche est aussi une cause fréquente de démangeaisons, donc si vous pensez que c’est votre problème, essayez d’utiliser une huile ou une lotion hydratante, surtout après le bain ou la douche. Vous pouvez également changer votre détergent à lessive pour celui qui ne contient pas de parfum ni colorant.


Problème #6 : Urticaire ou rougeurs

Certains coureurs finissent leurs courses avec des rougeurs, des éruptions cutanées avec démangeaisons ou de l’urticaire. Leurs symptômes peuvent être le résultat d’une de ces conditions :

Cause n ° 1 de l’une urticaire : l’anaphylaxie induite par l’exercice

Symptômes : En plus de l’urticaire, d’autres symptômes de l’anaphylaxie induite par l’exercice (AIE) comprennent : des difficultés respiratoires (essoufflement, respiration sifflante), problèmes circulatoires (vertiges, hypotension artérielle) et des symptômes gastro-intestinaux (nausées, vomissements et diarrhée).

Cause : beaucoup de gens qui souffrent de l’AIE ont un autre déclencheur qui, avec l’exercice, provoque les symptômes. Ces déclencheurs se composent de divers médicaments, les aliments tels que les fruits de mer, les noix, les produits laitiers, l’alcool, et le froid. Typiquement, les symptômes ne sont pas déclenchés par l’exercice ou simplement le déclencheur spécifique.

Prévention / Traitement : Il faut arrêter immédiatement l’exercice. Vous devrez peut-être utiliser un ÉpiPen pour arrêter les symptômes, comme vous le feriez pour une réaction anaphylactique causée par un aliment ou une allergie de piqûre d’insecte.

Les personnes atteintes de l’AIE devrait éviter l’exercice par temps froid, l’exercice avec un estomac vide, et de manger tout aliment déclenchent pendant au moins 24 heures avant l’exercice. Vous devez toujours courir avec quelqu’un qui connaît votre état de santé. Parlez à votre professionnel de soins médicaux pour obtenir des conseils et des tests afin de savoir ce qui déclenche et de l’éviter.

Cause n ° 2 de l’urticaire : L’urticaire cholinergique

Symptômes : Démangeaisons, gonflement et petites rougeurs sur la peau.

Cause : Ce type de réaction est causé par l’augmentation de la température corporelle qui se produit lors de la course, le plus souvent par temps chaud.

Prévention / Traitement : les médicaments, comme les antihistaminiques, peuvent être prises pour aider à prévenir les symptômes. Vous devriez aussi éviter de courir par temps chaud ou humide et réduire l’intensité de votre séance d’entraînement. Arrêtez les exercices dès les premiers signes de démangeaisons de la peau, de l’urticaire.


Problème #7 : Mamelons en sang

Symptômes : Certains coureurs, généralement des hommes, s’éraflent ou ont des saignements aux mamelons, qui peuvent être extrêmement douloureux.

Causes : Lorsque les hommes courent, leurs mamelons sont constamment en frottement contre leur chandail. Au cours d’une course (surtout si elle est longue), cette zone sensible peut être frottée au point du saignement. Parce que les femmes portent des soutiens-gorge moulants de sport, cela ne devrait pas être un problème pour eux.

Prévention : Certains hommes apprennent rapidement combien cela peut être douloureux, mais c’est en fait très facile d’éviter ce problème. Appliquez généreusement un lubrifiant comme la vaseline ou du BodyGlide sur la région du mamelon avant une longue course et ça devraient aller. Certains hommes portent aussi des produits tels que les gardes mamelons ou des pansements pour protéger les mamelons. En outre, pour les longues courses, assurez-vous que vous portez un matériau synthétique (Dri-Fit, pas de coton) le plus proche de votre corps. Les chandails en coton provoqueront un frottement. Les femmes doivent s’assurer que leurs soutiens-gorge de sport ne sont pas en coton. Pour les longues courses, les hommes et les femmes devraient également s’appliquer du BodyGlide ou de la vaseline sur toutes les zones où il peut y avoir de frottement (intérieur des cuisses, sous les bras) pour éviter les frottements.


Problème #8 : Transpiration excessive

Symptômes : la transpiration excessive, en particulier sur les mains, les pieds et les aisselles.

Cause : la transpiration aide le corps à rester au frais, donc il est normal pour les coureurs transpirent quand ils courent. Mais l’hyperhidrose, ou transpiration abondante se produit lorsque le système de refroidissement du corps est dysfonctionnel. Ceux qui ont l’hyperhidrose semblent avoir une hyperactivité des glandes sudoripares.

Prévention : essayez d’utiliser un antitranspirant fort de clinique. Vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour ceci, un produit comme secret Déodorant Force clinique étanche est disponible sur le comptoir dans les pharmacies. Appliquez-le avant d’aller au lit, afin que votre corps puisse l’absorber toute la nuit, puis appliquez à nouveau avant votre course. Vous pouvez également utiliser l’antisudorifique sur vos pieds, car ceux qui suent beaucoup sont sujets aux ampoules des pieds. Dans les cas extrêmes, les médicaments ou la chirurgie peuvent être nécessaires.


Problème #9 : Sous-vêtements inconfortable

Alors que certains coureurs aiment parler de leurs vêtements de course, ils deviennent un peu plus réservés quand il s’agit de sous-vêtements, et comme un résultat, souffrent en silence des sous-vêtements inconfortables. La règle “matière synthétique / pas de coton” s’applique également aux sous-vêtements. Assurez-vous de porter des sous-vêtements moulants, pas de coton de sorte que toute l’humidité est évacuée loin et vous et éviter les frottements. La plupart des problèmes de sous-vêtements les plus inconfortables peuvent être évités en suivant cette règle.

Certains shorts de course ont un sous-vêtement intégré. Il est parfaitement bien de seulement porter ces shorts, vous n’avez pas à porter une autre paire de sous-vêtements en dessous. Certains coureurs, surtout les hommes, préfèrent porter des shorts de compression en spandex sous leurs shorts au lieu des sous-vêtements. Certains coureurs femmes que je connais ne jurent que par des strings de course et prétendent qu’ils sont extrêmement confortables. C’est vraiment une question de préférence personnelle, il vous suffit de trouver ce qui fonctionne pour vous.


Problème #10 : Cycle menstruel

Beaucoup de femmes craignent de ne pas être capables de courir lorsqu’il s’agit des ballonnements, des crampes et des saignements qui viennent avec leur période mensuelle. Elles sont particulièrement nerveuses quand ils se rendent compte qu’elles peuvent avoir leur période pendant une grande course à venir.

La bonne nouvelle est que la menstruation ne devrait pas avoir un impact limité sur votre performance. En fait, les femmes ont bien courues et même établi des records au cours de toutes les phases du cycle menstruel.

N’ayez pas peur de courir quand vous êtes menstruée. Il se peut que courir puisse réellement améliorer votre humeur et soulager les symptômes physiques avant et pendant votre période. Si vous êtes en entraînement pour une course importante, il est recommandé que vous envisagiez de courir quand vous avez vos règles afin que vous puissiez voir comment ça va. Ceci permettra d’atténuer la peur et la nervosité si vous l’avez pour votre course. Les tampons sont recommandés pour le confort et pour éviter les frottements. Assurez-vous d’en apporter un supplémentaire pendant vos longues courses durant cette période du mois.

Certaines athlètes féminines peuvent développer des irrégularités menstruelles, surtout si elles ont la graisse corporelle très bas, en entraînement intensif, et ont une mauvaise alimentation. Elles peuvent cesser leurs règles, une condition connue sous le nom aménorrhée dû au sport, ce qui peut conduire à d’autres problèmes tels que les fractures d’infertilité et le stress. Vous devriez discuter des irrégularités menstruelles avec votre fournisseur de soins de santé.

N.B. Bien que je suis un homme, j’ai été en contact avec assez de femmes sportives pour être renseigné sur ce sujet, donc je ne parle pas par expérience personnelle, mais bien les leurs…