La nutrition d’un coureur est similaire à l’essence d’un véhicule, il en a besoin et pas n’importe quel type. Découvrez des trucs et conseils comment s’alimenter et avoir une nutrition qui permet d’optimiser ses efforts en restant en santé.
► Meilleurs et pires aliments avant une course
Il est important de manger avant de courir pour s’assurer d’être bien alimenté. Voici un guide de ce que vous devriez et ne pas manger avant vos courses.
► Devrais-je manger avant une course ?
Lorsque vous commencez à courir, vous ne devriez pas être affamé ni rempli. Si vous voulez manger immédiatement avant une course, cela pourra vous causer des crampes.
► 5 règles d’alimentation pour coureurs
Les coureurs ont besoin de manger sain pour correctement alimenter leurs séances d’entraînement et aider à renforcer le corps. Suivez ces règles d’alimentation saine à tirer le meilleur parti de votre nourriture, et de vos courses :
► Collations santés pour coureurs
Un des avantages de courir, c’est que vous pouvez vous en sortir en mangeant des bonbons et autres collations riches en calories dans votre alimentation.
► Régime et nutrition pour coureurs
En tant que coureur, votre régime alimentaire est important non seulement pour maintenir une bonne santé, mais aussi à promouvoir les performances de pointe. Une bonne nutrition et hydratation peut faire ou défaire une séance d’entraînement ou une course
► Est-ce que les coureurs doivent prendre des suppléments ?
Obtenir vos vitamines dans les aliments entiers est préférable aux suppléments, il n’y a aucune preuve solide que la prise de suppléments améliore la santé ou la performance athlétique.
► Meilleurs aliments pour les coureurs
De nombreux coureurs sous-estiment la quantité de liquide qu’ils perdent au cours d’une course et ne boivent pas suffisamment pendant l’exercice et après qu’ils aient terminé.
► Erreurs fréquentes de nutrition sportive
De nombreux coureurs sous-estiment la quantité de liquide qu’ils perdent au cours d’une course et ne boivent pas suffisamment pendant l’exercice et après qu’ils aient terminé.
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► Pourquoi ai-je des nausées après une course ?
Les nausées pendant ou après une course peuvent se produire pour des raisons différentes. Si vous avez mangé moins d’une heure avant votre course, c’est trop près de votre séance d’entraînement.
► Que faire si je n’ai pas le temps de manger avant une course ?
Vous allez courir plus fort si vous êtes correctement alimenté pour votre course, mais, si vous sortez sous une heure, vous pouvez vous en sortir en ne mangeant pas avant.
► Devrais-je manger après une course ?
Après une course, en particulier une longue, vous voulez reconstituer l’énergie aussi rapidement que possible. Des études ont montré que les muscles sont plus réceptifs à la reconstruction du glycogène (glucose stocké) dans les 30 premières minutes après l’exercice.
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