S’entraîner pour une course est un excellent moyen de rester motivé à courir. Voici des programmes d’entraînements pour débutant qui désire courir un 5 km jusqu’au marathon.

Programme de base de 8 semaines pour commencer la course

Si vous avez fait beaucoup de marche, mais n’avez jamais couru, vous pouvez être intimidé de sortir courir. Ce programme de huit semaines vous aidera à faciliter votre course.

Programme de 4 semaines pour courir 1 mile

Ce programme 4 semaines d’entraînement est conçu pour les débutants marcheurs/coureurs qui désirent atteindre une course de 1 mile.

Programme de 4 semaines pour courir 2 miles

Ce programme 4 semaines d’entraînement est conçu pour les débutants marcheurs/coureurs qui désirent atteindre une course de 2 miles

Programme d’entraînement 5 km marcher/courir

Ce programme 5 km en 8 semaines est conçu pour les marcheurs/coureurs débutants qui désirent augmenter leur temps de course pour faire une course de 5 km.

Programme d’entraînement 10 km marcher/courir

Ce programme 10 km en 10 semaines est conçu pour les marcheurs/coureurs débutants qui désirent marcher/courir 10 km.

5 km coureur débutant

Ici, vous trouvez un programme d’entraînement de huit semaines pour vous aider à arriver à la ligne d’arrivée. Ceci assume que vous pouvez déjà courir 2 kilomètres.

5 km coureur débutant avancé

Ce programme est pour les gens qui ont déjà couru une course de 5 km, ou qui courent depuis un bon moment et sont prêts pour une course de 5 km.

10 km coureur débutant

Vous trouvez sur cette page un programme d’entrainement en huit semaines pour vous rendre à la ligne d’arrivée. Cela assume que vous pouvez déjà courir 4 km.

Demi-marathon coureur débutant

Ce programme est parfait pour le coureur débutant qui désire arriver à la ligne d’arrivée d’une course de 21.1 km.

Marathon coureur débutant

Félicitations pour votre décision de vous entraîner pour votre premier ! Ce programme est parfait pour le coureur débutant qui désire arriver à la ligne d’arrivée d’une course de 42.2 km.

 

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