Le Guide de jogging pour débutant

Commencer une nouvelle habitude de jogging peut être très lourd pour un nouveau coureur. Si vous vous sentez un peu nerveux ou même intimidé à l'idée de commencer à courir, ne paniquez pas, c’est très normal, car c’est quelque chose de nouveau et d’inconnu. Au lieu de commencer des habitudes d’une façon aveugle, c’est très important d’en connaître davantage concernant la course. Voici les bases à propos du jogging et de l’aide pour mieux vous lancer vers vos objectifs et rêves.

Commencer

Avant de faire vos premiers pas, voici des bases essentielles afin de mieux vous connaître.

Avoir le feu vert Médical pour Courir
Comment se réchauffer et se refroidir
Comment respirer en courant
Méthodes comment courir/marcher
Conseils de sécurité pour la course
Règles de Base de Course – Éthique de Course
10 erreurs fréquentes de course
Comment acheter le bon soulier de course
Conseils pour courir les temps chauds
Conseils pour courir les temps froids
7 Essentiels pour Courir

Foire Aux Questions pour coureurs débutants

C’est très normal d’avoir plusieurs questions lorsque vous commencez à courir et débutez des nouvelles habitudes de course. Voici quelques questions et réponses aux nouveaux coureurs.

Où Devrais-je Courir ?
Comment surmonter ma peur de courir en publique ?
Puis-je marcher pendant mes courses ?
Quand est-ce la course devient plus facile ?
Que devrais-je porter pour courir ?
Comment éliminer mes crampes ?
Quand puis-je courir avec des douleurs ?

 

Programmes d’entraînement pour coureur débutant

Lorsque vous commencez à courir, c’est très avantageux de suivre un programme d’entraînement. Voici quelques programmes d’entraînement conçus pour les débutants.

  • Programmes pour apprendre à courir

Programme de 4 semaines pour courir 1 mile
Programme de 4 semaines pour courir 2 miles
Programme de base de 8 semaines pour commencer la course

  • Programmes d’entraînement 5km pour débutant

Programme d’entraînement 5km courir/marcher
Programme 5km coureur débutant

  • Programmes d’entraînement 10km pour débutant

Programme d’entraînement 10km courir/marcher
Programme 10km coureur débutant
  • Programmes d’entraînement demi-marathon et marathon pour débutant

Programme d’entraînement semi-marathon courir/marcher
Demi-marathon coureur débutant
Programme d’entraînement Marathon courir/marcher
Marathon coureur débutant


Bases pour courir avec un tapis roulant 

Plusieurs nouveaux coureurs commencent à courir avec un tapis roulant. Il y a plusieurs avantages à courir avec un tapis roulant, comme ne pas avoir à se soucier de la température ou le temps de la journée. Voici quelques bases à propos de courir sur un tapis roulant.

Erreurs fréquentes de la course sur tapis roulant
Combattre l’ennui d’un tapis roulant
Conseil pour courir sur tapis roulant
Tapis roulant vs course extérieure


Nutrition et hydratation pour coureurs débutants

Le régime d’un coureur n’est pas seulement important pour  le maintien d’une bonne santé, mais aussi pour optimiser les performances au sommet. Que vous vous entraîniez pour la perte de poids, pour une course, ou pour la forme, vous devez avoir des conseils concernant ce que vous mangez et buvez.

Devrais-je manger avant une course ?
Meilleurs et pires aliments avant une course
Collations santé pour coureurs
Besoins d’hydratation pour coureur
Devrais-je manger après une course ?
Puis-je avoir des crampes en buvant de l’eau ?
Dois-je me désaltérer avec des boissons sportives ?


Étirements

S’étirer après un petit réchauffement et après nos courses peut nous aider à prévenir des blessures. Voici quelques bases concernant les étirements.

Conseils pour les étirements
Devrais-je m’étirer avant et après ma course ?
Étirements pour coureurs


 

Plus de conseils pour coureurs débutants

Que Devrais-je Porter pour Courir ?
10 Excellentes Raisons pour Courir
10 erreurs fréquentes de course à éviter