7 habitudes des coureurs maigres

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Le sommeil est une partie essentielle pour perdre du poids et le maintenir. Il est particulièrement important pour les coureurs en raison des exigences que nous mettons sur notre corps. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptibles d'être stressés et d’être tentés de manger des aliments malsains. Vous pouvez également ne pas avoir l'énergie pour exercer et préparer des repas sains.

Que faire:

Suivez ces conseils pour améliorer vos habitudes de sommeil :

  • Visez pour 7-8 heures de sommeil de qualité par nuit - le montant correct de la plupart des adultes. Si cela est très loin de votre temps actuel de sommeil, essayez d'augmenter votre temps de sommeil par petits incréments. Essayez d'obtenir 20 minutes de plus par nuit une semaine, puis continuer à ajouter encore dix minutes chaque semaine jusqu'à atteindre la quantité recommandée.

  • Établissez une routine de détente, telles que prendre un bain chaud et puis en lisant un livre ou écouter de la musique apaisante.

  • Essayez de ne pas courir trop près de l'heure du coucher. Bien que l'exercice régulier vous aide à mieux dormir, il est idéal de compléter votre entraînement au moins quelques heures avant le coucher.

  • Vous ne devriez pas aller au lit le ventre vide, mais essayez d'éviter les repas lourds avant le coucher. Un ventre plein peut vous tenir éveillé. Finissez de manger 2-3 heures avant que vous éteigniez la lumière.

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