7 habitudes des coureurs maigres

   #6 Ils ne se récompensent pas de nourriture         6 de 7 |  précédent  suivant   

Beaucoup de gens mangent trop ou consomment les mauvais types d'aliments quand ils s'ennuient, sont stressés ou veulent se récompenser. Les coureurs maigres n'utilisent pas de nourriture pour se sentir mieux. Bien sûr, ils savent l'importance d'utiliser les récompenses comme motivation. Et ils se récompensent après avoir atteint un objectif important, comme la réalisation d'un record personnel dans une course. Mais ils utilisent des récompenses non alimentaires, tel qu’une nouvelle paire de shorts course, un massage sportif relaxant, ou une pédicure. Les récompenses non alimentaires ont un effet plus durable que les récompenses de nourriture parce que vous n'aurez pas ces sentiments de culpabilité après que vous avez mangé.

Que faire:

Voici quelques façons dont vous pouvez éviter de manger émotionnellement :

  • Quand vous vous trouvez en direction du réfrigérateur ou le garde-manger, demandez-vous pourquoi vous mangez. Si ce n'est pas parce que vous avez faim, essayez d'aller courir ou faire une autre forme d'exercice plutôt, même si c'est juste pour 15 minutes. Prendre l'habitude de substituer un comportement malsain pour une habitude saine fera une différence dans vos efforts de perte de poids.

  • Faites une liste de produits non alimentaires que vous souhaitez, vous pouvez donc la consulter lorsque vous êtes prêt à vous récompenser pour avoir atteint un but.

  • Tenez-vous un journal alimentaire et de compter tout ce que vous vous mettez dans votre bouche. Une fois que vous commencez à enregistrer tous vos aliments, vous allez penser davantage à ce que vous mangez et pour quoi vous le mangez. De nombreux coureurs suivent leurs aliments dans leurs journaux d’entraînement, afin qu'ils aient un bilan de leurs séances d'entraînement et de leurs aliments dans un même lieu.

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