7 habitudes des coureurs maigres

   #2 Ils mangent beaucoup de fibres                           2 de 7 |  précédent  suivant  

Les fibres alimentaires sont une partie essentielle de tout régime alimentaire sain. Mais elles sont surtout utiles pour les gens qui essaient de perdre du poids, car les fibres vous font sentir rassasié plus longtemps. Les aliments riches en fibres impliquent généralement une plus longue mastication, de sorte que votre corps ait le temps de reconnaître vous n'avez plus faim. En outre, les aliments riches en fibres ont également tendance à être moins denses en calories, donc vous obtenez moins de calories pour le même volume de nourriture. Les coureurs maigres consomment beaucoup de fibres dans leur alimentation en mangeant beaucoup de fruits et légumes et en choisissant des aliments de grains entiers.

Que faire :

Pensez à vos habitudes alimentaires quotidiennes et chercher des façons d'ajouter des grains entiers, légumineuses, fruits et légumes (pas de jus) pour vos repas et collations. Voici quelques idées :

  • Saupoudrer des baies dans vos céréales ou dans votre yogourt.

  • Laissez des carottes nettoyées, branches de céleri et autres légumes dans votre réfrigérateur afin que vous puissiez les prendre quand vous voulez une collation rapide.

  • Lorsque vous faites un sandwich, utilisez du pain de grains entiers et beaucoup de légumes - laitue, tomates, fines tranches de concombres, les choux et - pour des fibres ajoutées et la nutrition.

  • Ajouter des haricots aux soupes en conserve ou une salade verte. Ou faire des nachos avec les haricots noirs frits, croustilles cuites et la salsa.

  • Gardez un bol de fruits sur votre table de cuisine ou bureau pour vous encourager à manger des fruits plutôt que de courir vers une machine distributrice.

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