5 Erreurs fréquentes de nutrition sportive et comment les résoudres

Problème : Mauvaise alimentation après                    5 de 5 | < précédent  suivant >

Certains coureurs ne font pas le plein d'énergie après leurs courses, ce qui peut avoir un effet négatif sur leur rétablissement.

Solution : Après avoir couru, en particulier les longues courses, vous voulez reconstituer l'énergie aussi rapidement que possible. Des études ont montré que les muscles sont plus réceptifs à la reconstruction du glycogène (glucose stocké) dans les 30 premières minutes après l'exercice. Si vous mangez peu de temps après votre séance d'entraînement, vous pouvez réduire la raideur musculaire et des douleurs.

Vous aurez envie de consommer surtout les glucides, mais ne négligez pas la protéine. Une bonne règle de base pour un postentraînement est un rapport de 1 gramme de protéines à 3 grammes de glucides. Les barres nutritives, telles que les barres « Clif » ou des barres d'alimentation, sont des choix sains. D'autres exemples seraient un bagel avec du beurre d'arachide ou un smoothie à base de fruits et de yogourt.

Si vous vous sentez comme vous ne pouvez pas supporter la nourriture solide immédiatement après une course, essayer de boire du lait au chocolat. Le lait au chocolat fournit l'abondance de protéines, de glucides et de vitamines B - ce qui en fait une boisson de récupération excellente. Et le lait au chocolat froid goûte très rafraîchissant après une course.

Faire en sorte que vous mangez dans les 30 minutes après la fin de votre course peut exiger une certaine planification. Essayez de penser à l'avance et assurez-vous que vous avez des aliments de récupération disponibles lorsque vous mettez fin à votre course.

< précédent  1 - 2 - 3 - 4 - 5  suivant >

Questions sur la nutrition :
Devrais-je manger avant de courir ?
Dois-je manger après une course ?
Puis-je boire du café avant une course ?

Plus sur la nutrition et la course :
5 règles d'alimentation pour coureurs
Régime et nutrition pour coureurs 
Collations santé pour coureurs

Plus de conseils sur la nutrition sportive :
Meilleurs et pires aliments avant une course
Besoins d’hydratation pour coureur
Comment faire pour ne pas toujours avoir faim ?