5 Erreurs fréquentes de nutrition sportive et comment les résoudres

Problème : Pas assez de protéine                               2 de 5 | < précédent  suivant >

     De nombreux coureurs se concentrent tellement sur la consommation de leurs glucides qu'ils ne portent pas suffisamment d'attention à leurs protéines. La protéine est utilisée pour un peu d'énergie, mais surtout pour réparer les tissus endommagés au cours d’un entraînement. Les protéines doivent couvrir environ 15% de votre apport quotidien.

Solution : Les coureurs, en particulier celles pour les longues distances, comme les marathons, devraient consommer 0,5 à 0,75 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Les bonnes sources de protéines sont des poissons, viande maigre, volaille, haricots, noix, grains entiers, les blancs d'œufs, lait faible en gras, fromage faible en gras et quelques légumes. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devriez obtenir, rencontrer une diététiste sportive pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir la bonne quantité de protéines dans votre alimentation.

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