Stratégies mentales pour vos longues courses

Les courses de longue distance peuvent être autant un défi mental qu'un test physique de force et de remise en forme. Certains coureurs trouvent que leurs corps sont prêts à courir plus longtemps, mais c'est trop dur mentalement pour continuer. Suivez ces conseils pour vous aider à gagner la bataille mentale lors de la course :

  • Essayez de vous parler
    Si vous courez seul et avez du mal, donnez-vous un discours d'encouragement. Dites-vous que vous n'êtes pas physiquement fatigué, vous êtes juste fatigué mentalement et vous pouvez pousser à travers. Dites-vous des choses comme : «Je vais avoir un peu d'eau dans cinq minutes, qui va me faire sentir mieux. » Si vous faites votre plus longue course, rappelez-vous comment vous vous sentirez fier lorsque vous aurez terminé.

  • Séparez votre course
    Diviser votre course en segments plus petits rendra la distance beaucoup plus gérable. Par exemple, si vous courez une distance de 25 km, pensez : «OK, c'est cinq segments de 5 km. » Au début de chaque nouveau segment, visualisez-vous au commencement d’une nouvelle course avec des jambes fraîches et concentrez-vous sur l’arrivée de ce segment.

  • Rappelez-vous : Ce n'est pas toujours facile
    Lorsque vous faites une longue course, rappelez-vous que ce n'est pas facile de s'entraîner pour un événement de longue distance. Si c'était le cas, tout le monde le ferait, non ? Rappelez-vous que vous prenez un défi où les difficultés que vous rencontrez rendront votre accomplissement d'autant plus intéressant à la fin.

  • Trouvez une citation
    Choisir une courte phrase, comme «Une étape à la fois», que vous jouez à plusieurs reprises dans votre tête pendant la course peut vous aider à rester concentré. Ça peut être votre motivation intérieure quand vous en avez le plus besoin. Vous pouvez déjà avoir une phrase favorite pour l'utiliser comme un mantra, mais si vous n'en avez pas, consultez ces citations sur la motivation et de courir des marathons pour un peu d'inspiration.

  • Faites des visualisations
    Quand vous frappez une période difficile, essayez de vous imaginer comme un athlète olympique qui se dirige vers la ligne d'arrivée. Imaginez votre forme de course aussi lisse, gracieuse et détendue que possible. Pensez à un coureur qui vous admire vraiment et imaginez-vous en train de courir comme lui.

  • Jouez à des jeux de comptage
    Si vous courez où il y a beaucoup d'autres coureurs, essayez ce jeu : choisissez un article spécifique de vêtements, comme une casquette blanche, et cherchez-les durant votre parcours. Comptez le nombre de coureurs que vous voyez les porter. Si vous faites beaucoup de course sur les routes, vous pouvez aussi le faire avec les voitures d'un certains modèle ou couleur.

  • Faire des plans d’après-course
    J'aime décider ce que je veux faire après avoir fini ma course, surtout si je cours le matin. Je réfléchis à quelque chose de fondamental, comme quoi manger en finissant. Cela m'aide à organiser ma journée et me donne quelque chose à espérer après la course.

  • Visualisez votre course
    Si vous vous entraînez pour une course, comme un marathon, imaginez-vous en train de participer à cette course, à chaque kilomètre, votre famille qui vous encourage, et franchir la ligne d'arrivée. Imaginez comment vous voulez vous poser pour la photo lorsque vous courez à travers la ligne d'arrivée. Essayez de voir l'horloge de votre heure d'objectif (si vous en avez un). Imaginez ce que vous allez penser lorsqu’un bénévole vous met votre médaille de course autour du cou. Pensez à la façon dont ce sera de voir vos proches à la ligne d'arrivée pour vous applaudir.


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