Étirement des ischiojambiers

Vos ischiojambiers sont des muscles qui sont souvent sujets aux blessures. En plus, ils sont un des muscles les plus utilisés de votre corps dans une journée typique. Ce muscle se déplace à l'arrière de la jambe partant du pelvis jusqu’au bas de la jambe, il est donc très important de les étirer. Voici deux versions comment faire un étirement des ischiojambiers :

Version 1

  1. Dressez-vous debout et avancez la jambe gauche avec le pied aligné. Votre jambe droite vers l’arrière avec un petit angle. Assurez-vous d’être stable et confortable.

  2. Penchez-vous sur votre genou gauche.

  3. Essayez de toucher le sol et en tournant votre bassin vers l’avant.

  4. Maintenez la position 20 à 30 secondes. Expirez à chaque fois que vous poussez l’étirement.

  5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe en vous relevant tranquillement.

Version 2

  1. Assis sur le plancher, redressez la jambe gauche en rentrant l’autre à l’intérieur de la cuisse.

  2. Penchez-vous sur votre genou gauche.

  3. Essayez de toucher votre pied avec les deux mains. Si vous n’y arrivez pas, attrapez votre tibia.

  4. Maintenez la position 20 à 30 secondes. Expirez à chaque fois que vous poussez l’étirement.

  5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.


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