Étirement du fléchisseur de hanche

Vos fléchisseurs de hanche sont des muscles qui aident à lever vos jambes pendant la course, ils ont donc besoin d'un bon étirement lorsque vous avez terminé avec votre course. Un étirement régulier de ces muscles peut avantager votre distance par pas sans augmenter votre effort physique. Voici comment faire :

Version 1

  1. Placez-vous dans une position de fente (lunge).Gardez vos orteils pointés vers l'avant et votre torse haut droit.

  2.  Votre tibia avant doit être perpendiculaire au sol en tout temps.

  3. Appuyez avec vos mains sur votre genou et baissez les hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez un étirement à l'avant de la hanche et le haut de la cuisse de la jambe arrière.

  4. Maintenez la position de 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

Version 2

Si vous avez de la difficulté à garder l’équilibre, appuyez votre genou arrière sur le sol et penchez-vous vers l’avant lorsque vous étirez vos fléchisseurs.


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