Comment prendre de l'eau aux stations d'eau

Courir avec succès à travers les stations d’eaux dans une course sur route est une crainte commune parmi les nouveaux coureurs. Certains coureurs passent à travers eux, parce qu'ils ne pensent pas qu'ils peuvent saisir un gobelet et boire de l'eau sur la piste. Mais si vous savez à quoi vous attendre et comment prendre et boire l'eau, vous aurez l'air d’un pro lorsque vous allez courir dans une station d’eau.

Difficulté : Moyenne

Temps nécessaire : 10 secondes

Voici comment :

  1. Étudiez la carte du parcours avant la course, afin d’avoir une idée générale de l'endroit où les arrêts d'eau seront sur le parcours. Ils vont être marqués sur la carte.

  1. Faites attention lors de la course, de sorte que vous pouvez voir quand il ya une station d’eau à venir. Parfois, il y aura un signe d'alerte pour vous avertir d’une station d’eau à venir.

  2. N’allez pas à la première table de service. C'est là que toutes les recrues s’arrêtent et, si c'est une grande course, ça va être très encombré. Continuez de courir à l'une des tables plus loin vers le bas. S’il y a des tables sur les deux côtés du parcours et la station d'eau est bondée, aller à une table sur le côté gauche. Puisque la plupart des gens sont droitiers, les tables sur le droit ont tendance à être beaucoup plus populaires.

  3. Souvent, des bénévoles offrent les tasses d'eau et d'autres fois les tasses de l'eau seront laissées sur les tables. Si les bénévoles distribuent l'eau, courez vers eux. Prendre une tasse d'un bénévole vous permettra d'économiser du temps et de vous garder plus au milieu de la route, de sorte que vous ne soyez pas pris dans la congestion autour des tables.

  4. Essayez d’avoir un contact visuel avec le bénévole afin qu'il sache que vous venez pour sa tasse. Sortez vos mains de plusieurs pieds avant de lui parvenir. Enveloppez votre main autour de la tasse et la retirer de la main du volontaire. Ne pas oublier de dire, "Merci" avant de vous enfuir.

  5. Une fois que vous prenez la tasse, ne soyez pas tenté de l'avaler rapidement. Pressez un côté de la partie supérieure de la tasse, pour faire une pointe, comme un V. Si la coupe est très remplie, ceci permettra à un peu d'eau supplémentaire de sortir, afin de ne pas la renverser un peu partout. Et en tenant la tasse au sommet de cette façon vous aidera à garder le reste de l'eau à l'intérieur et vous permet de boire l'eau lentement et ne pas l’avaler par le nez (une crainte fréquente chez les débutants coureurs).

  1. Mettez le dessus pointu de la coupe dans votre bouche et buvez l’eau. Prenez votre temps – ce n’est pas nécessaire de boire le tout avec une seule gorgée.

  2. De nombreuses courses ont des poubelles ou de boîtes après les arrêts d'eau. Essayez de jeter votre tasse là-dedans, si vous le pouvez. C'est aussi bien de jeter votre tasse sur le terrain - assurez-vous de ne pas frapper un spectateur ou un autre coureur avec vos déchets. C’est probablement le seul endroit où vous pouvez vous amuser à jeter vos déchets par terre sans problèmes. Santé !


Plus sur les courses pour débutant :
Devrais-je courir la journée avant une course ?
Erreurs fréquentes de course à éviter
Tout à propos de l’entraînement et courir un 5km

Lectures suggérés :
Peurs fréquentes des courses
Conseil pour votre première course
Règles non écrites de course

Programmes pour débutants :
Courir votre premier 5km
Programme d’entraînement 5km pour débutants avancés
Courir votre premier 10km
Programme d’entraînement 10km pour débutants avancés
Programme d’entraînement demi-marathon pour débutant
Programme d’entraînement marathon pour débutant