Erreurs fréquentes de course à éviter

Erreur : Commencer trop vite                                         1 de 5 | < précédent  suivant >

     Faire des erreurs lors des courses sur route est très fréquent, surtout si vous n'avez pas beaucoup d'expérience de course. Vous êtes nouveau dans la course sur route, voici quelques-unes des erreurs les plus courantes de course et comment vous pouvez les éviter.

Une des plus grandes erreurs de recrue dans les courses est de partir trop vite au début de la course. La plupart des coureurs ont au moins une histoire à propos d'une course quand ils ont senti une si grande force pendant les premiers kilomètres qu'ils couraient en avance sur le rythme, seulement pour tomber et frapper le mur pendant les derniers kilomètres. Le problème est que si vous sortez trop vite, vous brûlerez dans votre énergie stockée trop rapidement et vos muscles se fatiguent plus vite, vous laissant une sensation de fatigue et appauvrie vers la fin de votre course.

La solution de course : Voici quelques façons que vous pouvez éviter de sortir trop vite :

- Courez délibérément vos premiers kilomètres plus lents que vous envisagez de courir les derniers. C'est difficile à faire, puisque vous vous sentirez vraiment fort au début. Mais gardez à l'esprit que pour chaque seconde que vous allez trop vite dans la première moitié de votre course, vous risquez de perdre le double de ce montant de temps dans la seconde moitié de votre course.

- Essayez de vous assurer que vous êtes à la bonne position de départ. Ne commencez pas avec les coureurs plus rapides parce que vous aurez plus de chances d’essayer de rester avec eux.

- Commencez votre course à un rythme confortable et assurez-vous que vous vérifiez votre montre au marqueur premier kilomètre. Si vous êtes en avance de votre rythme prévu, ralentissez. Il n'est pas trop tard pour apporter des corrections après seulement un kilomètre.

- Essayez de vous dire que beaucoup de coureurs vont vous passer dans les premiers kilomètres. Mais vous serez les rattraper beaucoup plus tard dans la course.

- Pratiquez les débuts lents pendant les courses d’entrainement. Quand vous faites votre longue course de chaque semaine, essayez de vous retenir pendant les premiers kilomètres, de sorte que vous vous habituez à la discipline de ne pas aller trop vite.

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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté