Erreurs fréquentes de course à éviter

Erreur : Trop ou pas assez manger avant                 5 de 5 | < précédent  suivant >

     De nombreux coureurs qui sont nouveaux à la course mangent trop avant une course. Ils ont entendu parler du chargement de glucides et pensent qu'ils ont besoin de prendre beaucoup de glucides et de calories supplémentaires la nuit avant une course. En réalité, pour des courses plus courtes, comme un 5 km, vous aurez probablement assez d’énergie stockée dans votre corps.

L'autre extrême sont les coureurs qui ont peur de manger quelque chose avant une course, car ils craignent les problèmes des crampes ou gastro-intestinaux. Ils vont généralement avoir du mal à passer à travers la dernière partie de leur course, car ils ont brûlé leur énergie stockée.

La solution de course : Si vous courez une course d’au moins 10 km, il n'est pas nécessaire de faire le plein de glucides la veille de la course. Mais vous ne devriez pas sauter le petit déjeuner parce que vous aurez besoin de l'énergie à brûler avant que votre corps prenne les réserves.

Mangez un repas au moins une heure avant le début de la course, afin d’avoir le temps de digérer. Choisissez quelque chose de riche en glucides et faible en gras, en fibres et en protéines. Quelques bons choix sont un bagel avec du beurre d'arachide et une banane; un yogourt et des rôties, une banane et une barre de céréales, ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Éloignez-vous des aliments riches en gras, ou riches en fibres, car ils peuvent causer des troubles gastro-intestinaux. C'est une bonne idée de pratiquer à prendre un petit déjeuner avant vos courses d'entraînement du matin, afin de ne pas d'essayer quelque chose pour la première fois le jour de course.

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