Conseils de ligne de départ

Lorsque vous vous êtes entraîné pour une course, vous pensez peut-être plus à la ligne d'arrivée que la ligne de départ, mais être intelligent et préparé au début est une partie importante d'une course réussie. Voici quelques conseils pour vous assurer que votre course prend un bon départ.

  1. Arrivez d’avance
    Donnez-vous suffisamment de temps pour vous rendre au départ de la course, surtout si vous devez prendre votre dossard de course là-bas. Vous aurez également besoin de vous donner le temps d'utiliser la salle de bain, vérifiez votre sac, et trouvez votre corral (si la course en a). Les fermetures de routes pour la course peuvent affecter votre itinéraire et le temps de déplacement au début, alors assurez-vous de vérifier le site Web de la course pour savoir comment ils recommandent de vous rendre à la ligne de départ. Vous pouvez aussi parler à d'autres coureurs qui ont fait la course dans les années précédentes (ou lire les commentaires sur les sites Web) pour savoir à quelle heure ils vous conseillent d’arriver.

  2. Faites la ligne des toilettes portatives
    Si les lignes sont longues (et elles le sont généralement à de grandes courses), rendez-vous en ligne avant d'avoir besoin d'y aller vraiment. Très probablement, au moment où vous arrivez à l'avant de la ligne, vous devez y aller. Ne présumez pas que vous serez en mesure de sauter sur la ligne et passer quelques minutes avant la course.

  3. Échauffez-vous
    Un échauffement d’avant-course est particulièrement important lors des courses par temps froid et pour des courses plus courtes, comme un 5 km (pour les courses plus longues, votre premier kilomètre ou deux sert essentiellement d’échauffement). Faites un jogging facile ou marcher en place pendant quelques minutes va dilater vos vaisseaux sanguins, assurant que vos muscles sont bien approvisionnés en oxygène. Un échauffement soulève également la température de vos muscles pour une flexibilité et une efficacité optimale. Elle augmente lentement votre fréquence cardiaque et la réduction du stress sur votre cœur lorsque vous démarrez votre course.

  4. Entrez dans la zone
    Vous aurez plus de chances d'être nerveux au début, alors faites ce que vous pouvez pour vous détendre. Si vous devez attendre un long moment avant le départ, trouvez un endroit calme, loin des foules pour éviter de vous sentir anxieux. Certains coureurs aiment écouter de la musique relaxante pour garder leur calme, tandis que d'autres aiment les chansons au rythme rapide. Vous pouvez également trouver que faire quelques étirements vous aidera à vous sentir plus détendu.

  5. Portez des vêtements jetables au départ
    Pour les marathons et d'autres grandes courses, vous avez généralement à accéder à vos corrals tôt, ce qui signifie que vous avez déjà donné votre sac de course avec vos vêtements supplémentaires. Donc, si vous savez que vous allez être en attente sur la ligne de départ pour un certain temps, porter une vieille chemise à manches longues sur votre tenue de course pour plus de chaleur. Plutôt que de l'attacher autour de votre taille pendant la course, vous pouvez la jeter une fois que vous êtes échauffé.

  6. Ou, portez un sac à ordures
    Un sac à déchets peut être l'un de vos plus importants articles de départ (et moins coûteux). Ils viennent surtout pratiques si c'est pluvieux ou venteux au début. Vous pouvez faire une robe à partir d'un grand sac-poubelle en coupant des manches et un trou pour la tête. Vous pouvez le porter pour rester au sec pendant que vous êtes en attente dans la zone de départ. Une fois que vous vous déplacez et commencez à être échauffé, vous pouvez l'enlever et le jeter.

  7. Alignez au bon endroit
    Les coureurs plus rapides devraient s'aligner vers l'avant de la ligne de départ, les coureurs et les marcheurs lents à l'arrière. Certaines courses, notamment les grands demi-marathons et marathons, ont des corrals basés sur le rythme estimé. Votre dossard doit indiquer quel corral vous a été assigné. Si la course n'a pas de corrals, recherchez des signes de rythme qui indiquent le rythme par kilomètre. Si vous ne voyez pas de signes, demandez aux coureurs leur rythme prévu, s’il est plus rapide que le vôtre, allé plus loin en arrière. La plupart des courses utilisent des puces de chronométrage, donc ne vous inquiétez pas pour les minutes qu'il faut pour franchir la ligne de départ, elles ne compteront pas dans votre temps final.

  8. Soyez extrêmement prudent lorsque vous commencez à courir
    Le début peut être très encombré et chaotique, alors soyez prudent. Certains coureurs tombent lorsqu’ils essaient de manœuvrer autour des coureurs ou ils trébucher sur une bouteille d'eau ou un morceau de vêtement que quelqu'un a jetés au départ. Lorsque vous vous alignez au départ de la course, assurez-vous que vous ne soyez pas distrait par l'excitation de la course. Portez une attention particulière aux autres coureurs, et faites attention aux déchets. Si vous avez à jeter quelque chose, assurez-vous que vous le jetiez sur le côté, loin des autres coureurs.


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté