Conseils le jour de votre première course

Félicitations ! Vous venez de terminer l’entraînement pour votre première course, que ce soit un 5 km, un 10 km ou toute autre distance de course. Pendant que vous comptez les jours avant la course, vous pouvez avoir quelques questions et préoccupations au sujet de ce à quoi vous attendre le jour de la course. Si vous êtes assez nouveau à la course, voici quelques conseils pour gérer votre première course.

  • Allez chercher votre dossard le plus tôt possible
    Allez chercher votre dossard, puce de temps (si la course les utilise) et le sac de cadeaux la veille de la course, si possible. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de vous précipiter pour l’obtenir le matin de la course. En plus, vous êtes plus susceptibles d'obtenir votre grandeur de chandail de course désirée si vous le ramassez plus tôt.

  • Ne vous habillez pas trop
    Une bonne règle de base : s'habiller comme si la température est de 15 degrés plus chaud qu'elle ne l'est. C'est combien vous allez vous réchauffer une fois que vous commencez à courir. S'il fait froid, vous pouvez toujours porter des vêtements chauds pendant que vous êtes en attente avant que la course commence. Beaucoup de courses offrent un contrôle des objets où vous pouvez stocker votre sac avec des vêtements supplémentaires pour avant et après la course.

  •  Choisissez vos aliments d’avant-course judicieusement
    Mangez un repas au moins une heure avant le début de la course. Choisissez quelque chose de riche en glucides et faible en matières grasses, en fibres et protéines. Éloignez-vous des aliments riches en gras, ou riches en fibres, car ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux.

  • Attachez votre dossard
    Votre dossard va sur l'avant de votre chandail, pas le dos. Vous pouvez utiliser des épingles de sûreté sur l'ensemble des quatre coins du dossard pour le maintenir en place. Il est important de porter votre dossard pour laisser les officiels de course savoir que tu fais partie de la course. En plus, s'il y a des photographes officiels sur le parcours, ils vont utiliser votre numéro de dossard pour identifier vos photos de. Donc, assurez-vous que votre numéro est clairement visible quand vous voyez les photographes sur le parcours et surtout à la ligne d'arrivée.

  • Arrivez tôt
    Arrivée au site de course tôt pour vous assurer d'obtenir une place de stationnement. Peu importe si vous êtes au volant ou pas, vous aurez également besoin de temps pour récupérer votre numéro (si vous ne l'avez pas déjà), vérifier votre sac, faire un jogging d'échauffement, et utiliser la salle de bain (les lignes peuvent être longues).

  • Alignez-vous correctement
    Ne vous rangez pas près de l'avant de la ligne de départ. Les coureurs les plus expérimentés n'aiment pas tisser autour des nouveaux (et probablement plus lent) coureurs au départ de la course. Certaines courses ont des corrals basés sur le rythme estimé. Sinon, demandez aux coureurs proches leur rythme prévu. Si c'est plus rapide que le vôtre, aller plus loin en arrière. Il sera plus facile de tomber dans votre rythme si vous êtes entouré de gens qui sont à la même vitesse que vous.

  • Utilisez les stations d’eau
    Profitez des stations d'eau sur le parcours. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, voici quelques conseils sur la façon de prendre l'eau d'un arrêt de l'hydratation. Et n'oubliez pas de remercier les bénévoles pour leur implication !

  • Apportez votre équipe de soutien
    Invitez vos amis et membres de la famille pour vous soutenir. Demandez-leur de se tenir près de la ligne d'arrivée afin qu'ils puissent vous encourager à la fin. Ce sera beaucoup plus facile de vous pousser à la fin si vous savez que vous allez voir vos proches là-bas.

  • Visez à terminer
    Ne vous mettez pas de pression sur vous-même pour obtenir un temps très rapide pour votre première course. Terminer la course et profiter de l'expérience sont d'excellents objectifs pour un débutant. Profitez du plaisir de croiser votre première ligne d'arrivée !

  • Ne pas porter le t-shirt de course
    Enfin, vous aurez la chance d'obtenir un t-shirt course lorsque vous vous inscrivez pour une course. Ne pas le porter jusqu'à ce que vous ayez terminé la course. Non seulement il y a des superstitions associées à le porter dans la course, mais il montre aussi que vous êtes une recrue !


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté