Guide rapide 30 jours - Premier jour

Apprenez à courir continuellement pendant 20 minutes

Commencer à courir avec une habitude peut sonner très demandant pour un nouveau coureur. Au lieu de commencer aveuglément une habitude, ce Guide Rapide 30 Jours peut vous diriger à travers votre premier mois de jogging. Voici vos premières étapes de préparation avant de débuter, ainsi que des instructions pour votre tout première course.

  1. Avoir le feu vert médical : Si vous avez été sédentaire pour plus d’un an, ou avez des blessures, douleurs ou conditions, ou prenez des médicaments, cédulez-vous un rendez-vous avec votre médecin pour savoir si vous êtes en bonne condition pour courir.

  1. Avoir le bon soulier de course : Choisir le bon soulier de jogging est une des plus importantes décisions que vous prenez comme coureur, surtout si vous commencez. Allez dans un magasin de jogging spécialisé afin de rencontrer un expert qui saura vous guider dans votre choix de soulier en fonction de votre type de pied.

  2. Apprenez les précautions de sécurité : Découvrez comment rester sécuritaire lorsque vous courez à l’extérieur, et aussi où courir. Apprenez aussi comment vous préparer pour courir avec différentes conditions météorologiques.

  3. Votre première course : Après 5-10 minutes d’échauffement de marche (vous devriez commencer tous vos courses avec un échauffement), commencez vos intervalles de marche/course. Courez pendant 1 minute à un rythme facile, et puis marchez pendant 5 minutes. Répétez cette séquence 3 fois.

Pour vos portions de marche, assurez-vous de ne pas prendre une poussette. Vous devriez pomper vos bras, pour que votre fréquence cardiaque reste élevée. De cette façon, vous allez avoir un bon entraînement cardiovasculaire et rendra la transition vers la course plus facile.

Suite : Guide Rapide 30 Jours pour débutant – Votre première semaine

   


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À propos de l'auteur

Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging-Course. Entraîneur privé de course à pied.

Éric Lasanté