10 erreurs fréquentes de course à éviter

   #8 Surentraînement                                                8 de 10 | < précédent  suivant >

Le problème : Quelques coureurs qui s’entraînent pour des courses spécifiques ou certains buts courent trop fort, trop de kilomètres et ne se laissent pas assez de temps pour récupérer. Ils assument que courir chaque jour va les aider à devenir plus en forme plus rapidement. Du surentraînement peut causer des blessures et de l’épuisement.

La solution : Voici quelques façons d’éviter le surentraînement :

  • Augmentez votre millage graduellement. N’augmentez pas votre distance hebdomadaire de plus de 10%.

  • Donnez-vous une « semaine de repos » périodique en diminuant votre distance hebdomadaire de 50% chaque quatrième semaine.

  • Après une longue course, prenez une journée de repos. C’est important pour votre récupération et performance.

  • Ajoutez des activités de cross-fit à votre cédule. Faire des activités autres que courir peut prévenir de l’ennui, travaille différents muscles et donne du repos à vos ligaments et joints.

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