Problèmes de course embarrassants

Problème #3 : Diarrhée                                                  3 de 10 | < précédent  suivant >

     Courir, c'est bon pour maintenir la régularité des selles, mais, bien sûr, il arrive parfois à des moments inopportuns. De nombreux coureurs expérimentent des épisodes de diarrhée et de détresse gastro-intestinale pendant et après la course, donc si vous avez déjà fait affaire avec elle, vous n'êtes certainement pas seul.

Symptômes : vous pouvez rencontrer des crampes, des flatulences, de la diarrhée pendant ou après la course.

Causes : La cause peut naturellement être alimentaire ou en raison d'un manque de circulation sanguine lors de la digestion (puisque le sang est tiré à vos muscles). Vous pouvez également avoir le syndrome du côlon irritable ou une intolérance au lactose, dont les effets sont renforcés par l'exercice. Les niveaux bas en électrolyte ou la déshydratation peuvent également provoquer de la diarrhée.

Prévention : Cette question est plus fréquente chez les coureurs débutants, de sorte que cela peut disparaître à mesure que vous devenez plus en forme. Essayez ces stratégies pour voir si elles font une différence :

Évitez les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales) et la cafetière avant l'entraînement. Essayez de boire 2 L d'eau chaque jour. Vous saurez que vous êtes bien hydraté si votre urine est de couleur jaune clair.

  • Consommez une boisson sportive (Gatorade, Powerade) au cours de vos longues courses afin de maintenir les niveaux d'électrolyte.

  • Choisissez des aliments qui sont naturellement constipants, comme les bananes, les bagels nature, le riz, la farine d'avoine et les pâtes.

  • Assurez-vous de ne pas manger au moins deux heures avant la course, de sorte que vous donnez à votre corps beaucoup de temps pour digérer.

  • Essayez de garder une trace de ce que vous mangez avant vos courses, vous pouvez donc comprendre les déclencheurs possibles. Par exemple, certaines personnes trouvent que les produits laitiers causent la diarrhée.

  • Planifiez vos longues courses le long des routes où vous savez que les salles de bains sont accessibles. Si vous rencontrez ce problème le jour de course, ne vous inquiétez pas. La plupart des courses, surtout les plus longues telles que des marathons, offrent de nombreuses toilettes portables au début et le long du parcours. Dans la plupart des cas, vous pouvez les trouver à proximité des arrêts d'eau.

Si vous essayez des tactiques différentes et rien ne semble fonctionner, vous voudrez peut-être envisager un check-up médical pour le syndrome du côlon irritable.

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