Problèmes de course embarrassants

Problème #2 : Incontinence urinaire                          2 de 10 | < précédent  suivant >

     Les coureuses ont parfois des problèmes d'incontinence urinaire, surtout si elles ont donné naissance. Les hommes peuvent perdre leur urine aussi, mais le problème est plus fréquent chez les femmes.

Symptômes : vous utilisez et vous réalisez soudainement que votre short de course est mouillé avec de l'urine. La fuite peut être juste un filet ou un ruisseau.

Causes : Lorsque vos muscles pelviens et du sphincter sont forts, ils peuvent gérer la pression supplémentaire d'une toux, d’un éternuement, de l'exercice, ou un rire. Mais quand ces muscles sont étirés ou faibles, ce qui arrive souvent en raison de la grossesse et de l'accouchement, la pression soudaine peut pousser l'urine de la vessie. Les muscles peuvent également s'affaiblir avec l'âge, même si ce n'est pas vrai pour tout le monde.

Traitement : Un traitement efficace pour l'incontinence est l’exercice de Kegel qui aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et ne nécessite aucun équipement. Pour localiser les bons muscles, essayez d'arrêter le jet urinaire sans l'aide de votre estomac, jambes ou muscles du fessier. Lorsque vous êtes en mesure de ralentir ou d'arrêter le jet d'urine, vous avez trouvé les bons muscles. Contractez les muscles pendant 10 secondes, reposez-les pendant 10 secondes, et répétez 10 fois. Essayez de faire ce modèle de trois à quatre fois par jour. Après environ six à huit semaines, vous remarquerez que vous avez moins de fuites et avez un meilleur contrôle de la vessie.

Un poids supplémentaire met aussi une pression supplémentaire sur votre vessie. En perdant du poids, vous pourriez être en mesure de soulager un peu la pression et retrouver votre contrôle de la vessie.

Si vous avez essayé ces stratégies et que vous rencontrez toujours des problèmes d'incontinence, parlez-en à votre médecin. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

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