Entraînement de jogging rapide

Les entraînements rapides peuvent permettre aux coureurs d’ajouter à leur programme de course, un entraînement qui augmente sa force et sa vitesse.

Séance Effort / Rythme 30 minutes

Pour une grande partie des coureurs compétitifs, la séance d’entraînement 30 minutes d'effort / rythme est une des plus critiques dans leur plan de mise en forme.

Séance d'intervalles pyramidals

Le concept est que vous allez monter et descendre une «pyramide» en démarrant un intervalle difficile pour une minute, allant jusqu'à un segment de cinq minutes, et ensuite travailler votre chemin vers le bas à une minute.

Séance Fartlek sur tapis roulant

Cette séance d'entraînement sur tapis roulant est un entraînement fartlek qui permettra non seulement d'améliorer votre vitesse, mais aussi aider à prévenir l'ennuie sur le tapis roulant.

Séance d'intervalle sur tapis roulant

Faire des séances d'entraînement de vitesse, comme cette séance d'entraînement d'intervalle, deux fois par semaine vous aideront à devenir un coureur plus fort, plus vite.

Séance pyramidale sur piste

Cet entraînement est similaire programme pyramidal sur tapis roulant, mais c'est plus facile de le faire sur une piste de 400 m intérieure ou extérieure. Le concept est que vous allez monter et descendre une «pyramide».

Séance de colline sur tapis roulant

Si vous vous ennuyez de la course sur tapis roulant et vous souhaitez améliorer votre force et votre vitesse, vous pouvez essayer d'utiliser la fonction de l'inclinaison de votre tapis de course et de faire quelques séances d'entraînement de colline.

Entraînement marathon répète-mile

Si vous avez déjà couru un marathon et que vous espérez améliorer votre temps, le répète-mile est l'un des meilleurs entraînements de vitesse que vous pouvez faire pour courir un marathon plus rapidement.

Séance de Yasso 800

Les Yasso 800 sont une séance d'entraînement populaire parmi les coureurs qui tentent d'atteindre un objectif de marathon spécifique. Le nom "Yasso" vient de Bart Yasso, l'agent-chef de course de la revue Runner’s World.

Comment courir des sprints

Lors des sprints, vous devriez vous concentrer sur la rapidité de vos jambes, détendre vos épaules, et le maintien d'une bonne posture. Récupérez entre chaque intervalle et assurez-vous que vous n'êtes pas à bout de souffle lorsque vous démarrez votre prochain intervalle.

Séance de répétition de colline

La répétition de colline est un excellent moyen pour les coureurs de développer la force, améliorer leur vitesse, et de construire leur force mentale et la confiance en course sur colline.

Entraînement rapide en échelle

Voici une séance d'entraînement sur piste qui va aider à construire votre vitesse, confiance et endurance, peu importe quelle distance que vous courez pour.