Le Guide du Coureur - Jogging Course

Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs.

Courir sa première course de 5 km

Participer à sa première course de 5 km est une expérience grandiose pour une personne qui n’a jamais couru ou presque. Ce projet de mise en forme est une expérience qui diffère d’un individu à l’autre, mais l’expérience d’avoir commencé quelque chose de sain pour nous même et de franchir la ligne d’arrivée est un sentiment que chacun peut vivre à sa façon.
Voici des ressources utiles pour ceux qui aimeraient courir leur premier 5 km et commencer l’été d’une façon plus saine et s’apprécier davantage :

Comment se mettre en forme avec la course
Technique de course
14 choses à savoir pour débutant
Programme 5 km débutant en 4 semaines

Comment commencer à courir facilement et sans être essoufflé

D’où est venue l’idée que courir est synonyme de fatigue, que courir est un sport très difficile et que nous devons être à bout de souffle ou épuisés physiquement afin d’avoir réussi une course ? À chaque fois que quelqu’un me parle qui ne court pas parce que c’est trop difficile, je ne peux pas m’empêcher de lui poser cette question : croyez-vous que c’est possible de courir sans être essoufflé ?

Nous avons souvent une image du jogging d’une élite qui fini un marathon en deux heures et quelques minutes, ou l’athlète olympique qui sprint le 100m en moins de 10 secondes. Dommage que nous avons été conditionnés à vivre dans une société de compétition axée sur la performance et les records afin d’être meilleur que notre prochain, c’est une réalité qui nous pousse parfois à battre des records, se dépasser, mais nous démotivent beaucoup plus souvent, car la performance est synonyme de souffrance et c’est très difficile d'avoir mal volontairement course après course. On en vient à se demander pourquoi courir est si difficile.

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Avantages de courir des sprints

Courir des sprints est l'une des séries d'exercices les plus difficiles qui soient. Il faut courir aussi fort que vous le pouvez pendant de courtes périodes de temps, en utilisant tout l’énergie et puissance musculaire que vous avez. Heureusement, les avantages en valent la peine. Sprinter est un excellent exercice cardiovasculaire, il augmente votre seuil anaérobie et brûle beaucoup de calories pendant un petit laps de temps. Par contre, si vous n’avez jamais couru, je ne vous conseille pas de commencer avec des sprints, car vous êtes à risque de vous blesser et vous démotiver rapidement.

Pendant un sprint, votre fréquence cardiaque augmente énormément pour compenser l'augmentation des besoins du flux sanguin vers les muscles de votre corps. Sprinter amène votre rythme cardiaque au seuil de sa fréquence maximale. Au fil du temps, des entraînements de sprint peuvent augmenter votre fréquence cardiaque maximale, vous permettant de travailler plus efficacement, et moins forcer pour des exercices qui demandaient plus d’énergie auparavant. Sprinter augmente également votre santé cardiovasculaire, ce qui vous permet de prendre plus d'oxygène pendant l'exercice et d'augmentation votre forme.

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Comment revenir d'une pause d'hiver

Avez-vous trouvé que les vacances d'hiver, les journées courtes, le froid et les rues pleines de slush ont fait des ravages sur votre entraînement de course cet hiver ? Vous n’êtes pas seul à réduire vos sorties de jogging en hiver, en particulier si vous vivez dans un climat froid. C’est facile de se laisser aller, je ne sais pas pour vous, mais j’ai souvent l’impression que je me force à sortir courir en hiver, et c’est très difficile sur la motivation quand on a juste envie de s’asseoir sur le divan et regarder un film proche du foyer ! Voici quelques conseils à garder à l'esprit afin de vous diriger à l'extérieur pour profiter de la météo qui devient de plus en plus agréable et facilité le retour vers une nouvelle saison de jogging :

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