Le Guide du Coureur - Jogging Course

Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs.

Comment rester motivé à courir

Il est évident que le plus grand obstacle non physique du jogging est la motivation. Comme n’importe quel projet que vous commencez, il y aura souvent des hauts et des bas avec la course à pied. La motivation n’arrive pas d’elle-même. Tout comme votre programme de course, vous allez aussi devoir planifier à être (et rester) motivé à courir.

7 façons de rester motivé à courir
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Comment planifier des objectifs SMART
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Citations motivantes de course
Proverbes inspirants de course

8 questions à vous poser pour savoir si vous êtes prêts à vous entraîner pour un marathon

Une fois que vous avez couru votre première course, ou que vous avez couru pendant quelques mois, les gens peuvent commencer à se demander si vous n’allez jamais courir un marathon. Terminer une course de 42,2 km n’est pas un petit exploit et, comme les marathoniens peuvent vous dire, l’entraînement, pas la course elle-même, peut être la partie la plus difficile.

Je pense que toute personne en bonne santé qui est prête à s’engager dans cet entraînement peut compléter un marathon, mais je ne recommande pas que les nouveaux coureurs sautent directement dans la distance d’un marathon. C’est un moyen facile de se blesser et éventuellement finir par haïr la course à pied, plutôt que de développer une habitude de vie saine. Si vous n’avez jamais couru avant, il est important de se sentir très à l'aise avec la course, acquérir les exigences physiques et mentales du jogging, lentement construire votre base de longues courses, et faire quelques courses de courtes distances.

Comment faites-vous pour savoir si vous êtes prêt à commencer l’entraînement pour un marathon ? Voici quelques questions à se poser :

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Est-ce correct de prendre une journée de repos ?

La plupart des coureurs ont besoin d'au moins un, parfois deux, jours de congé de jogging dans leur semaine. Des recherches ont démontré que la prise d'au moins un jour de congé par semaine réduit la fréquence des blessures dues au surentraînement. Si vous prenez au moins un jour de repos, votre corps aura une chance de récupérer et de se réparer. Vous verrez que vous allez vraiment vous sentir mieux pendant vos prochaines courses.

Les meilleurs jours de repos dépendent du type de coureur que vous êtes et si vous suivez un programme pour un événement spécifique. Si vous avez tendance à courir un grand nombre de kilomètres pendant la fin de semaine, le lundi pourrait être une bonne journée de repos pour vous. Si vous êtes en entraînement pour un événement de longue distance comme un marathon et vous faites votre longue course le samedi, vous pouvez vous reposer le vendredi, afin d’avoir des jambes fraiches pour votre long parcours.

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Essai des souliers Altra Instinct 1.5

En allant à l’exposition du marathon de Montréal 2014, je magasinais pour des nouveaux souliers de course et je suis tombé sur une entreprise que je n’avais jamais entendu parler. En plus, ils avaient ma pointure, 14 US ! Je suis donc allé voir ce qu’offrait la compagnie Altra.

Je dois vous avouer que j’étais très sceptique d’entendre le représentant me parler d’un soulier avec aucune dénivellation qui simule une foulée naturelle. J’ai toujours vu ça comme une technique de marketing subtile afin de vendre quelque chose de différent. Mais j’étais assez curieux pour en savoir plus sur leurs produits donc je suis parti avec une paire de Instinct 1.5.

À ma grande surprise, plus je cours avec mes nouveaux souliers, plus j’ai envie de courir souvent et longtemps avec ! Ce soulier est littéralement le plus confortable que j’ai porté, même sans le support qu’offrent mes souliers normaux ! La semelle souple me pousse à plus atterrir sur le milieu de mon pied et m’aide davantage à me propulser vers l’avant. C’est toute ma posture qui en profite de ce changement.

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